1 odpowiedź w tym temacie

[roodzyn]

Witam. Pisze do was z problemem. Mam 17 lat i prowadze aktywny tryb zycia, posiadam szybka przemiane materii i mam problem z nabraniem masy. Ważę 60kg przy ok 175cm wzorstu. Mogł by mi Pan ułożyć diete ktora pozwolila by mi przybrac regularnie na masie? Z góry dziekuje Michał

[Abetalipoproteinemia]

Żaden Pan - tutaj każdy czuje się młody ze względu na sportowy tryb życia

 

Co do pytania - diet niestety nie układamy. Niestety nikt z nas nie zna Cię na tyle dobrze jak Ty sam. Oznacza to, że sam najlepiej wiesz jakie są Twoje nawyki żywieniowe, smaki oraz możliwości finansowe/czasowe. Jednak wskazówki do ułożenia diety na masę podam już teraz:

 

1) Wylicz swoje dobowe zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora BMR → ()
2) Uzyskany wynik powiększ o 300 kcal i podziel tę liczbę na minimum 5 posiłków w ciągu dnia.
3) Poczytaj poniższe linki dotyczące budowania masy mięśniowej i związanej z tym procesem diety:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
http://www.fabrykasi...dodadza-energii