2 odpowiedzi w tym temacie

[RuleZzZ]

Witam mam 18 lat od 3 tygodni zacząłem chodzić na siłownię ważę około 70 kg i wzrostu mam coś ok.175. Chciałbym zapytać jaka dieta byłaby najlepsza. Z góry dziękuję za pomoc

[Jasiuu]

Skorzystaj z kalkulatorów BMR, tam obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz nabrać masy musisz wyjść na + kaloryczny czyli jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, jeśli chcesz zredukować no to musisz być na deficycie czyli  w drugą stronę lub tak jak inni być na kaloriach zerowych i kręcić dużo cardio. Przy masie wiadomo więcej kalorii co za tym idzie 2-2,5g/kg masy ciała białka, 4-5g/na kg masy ciała węgli, 1g/na kg masy ciała tłuszczy. Wszystko jest kwestią indywidualną, to są dawki schematyczne, ogólne. Trzeba obserwować swój organizm, jak reaguje na węglowodany itd. Czy Cię nie podlewa itd. Też zależy jaki masz typ budowy, ekto, endo, mezo?

[Abetalipoproteinemia]

Jasiuu w dużej mierze przekazał istotę układania diety. Teraz już Twoja w tym głowa aby ją ułożyć i dobrze dostosować do treningów Warto przede wszystkim określić jaki jest cel, który chcemy osiągnąć w tym sezonie