6 odpowiedzi w tym temacie

[rudolfinio]

Witam, mam 16 lat i chodze juz jakis czas na silke. Juz jakies 4 miesiace mam z tego przyjemnosc i chcialbym wiedziec czym sie kierowac podczas skladania diety. Z gory dzieki

[mistrzu913]

Przede wszystkim musisz określić swój cel, czyli redukcja czy masa ? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu dodać lub odjąc na początek ok.300 kcal. Obserwuj jakiś czas wagę i gdyby coś było nie tak to możesz znowu dodać lub odjąc kalorii. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 g /kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węglowodany.

[Abetalipoproteinemia]

Przede wszystkim skorzystaj z rad kolegi bo dobrze mówi. Ułóż dietę i połącz ją z nowym planem treningowym. Niech ten moment będzie początkiem Twojej poważnej przygody z siłownią. Wcześniej jednak musisz dokładnie określić co Cię interesuje - redukcja czy budowanie masy ? Z pomocą w wyborze podsyłam poniższe teksty

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa

[rudolfinio]

A nie da sie tak zmixowac tych dwoch czynnosci? Poniewaz mam troche tkanki ktora trzeba spalic ale nie na tyle duzo zeby odrazu redukowac

[mistrzu913]

Nie da się jednocześnie palić tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. Najpierw jedno potem drugie, proste!

[rudolfinio]

Dobrze wiedziec dzieki pokieruje sie poradami

[Abetalipoproteinemia]

Powodzenia i czekamy na rezultaty !