Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

liteko
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Witam,mam takie pytanie mam do dyspozycji hantle 2 z krążkami 8x 1kg i 4x 0.5 moglibyście mi polecić jakiś plan zgodny z sprzętem jakim mam


  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Hmmm. Popatrz na youtobe różne ćwiczenia z hantlami. Trenuj na 1 treningu całe ciało :D FBW - full body workout - kalistenika :D

Trenujesz od największych do najmniejszych partii 

Nogi-plecy-klata-barki-bicepsy-tricepsy dodaj jeszcze ćwiczenia na brzuch i na łydki 

Trening może wyglądać np tak

1.Przysiady z hantlami 

2. Podciąganie/ wiosłowanie hantlami bądź 1 hantlą i na zmianę, możesz dodać ćwiczenia z obciązeniem własnego ciala

3. Możesz się położyć na jakieś skrzynce czy czymś podobnym i wyciskać hantle albo po prostu pompki porobić

4. Unoszenie hantli nad głowe siedzac unoszenie hantli w opadzie tulowia itd jest duzo cwiczen... pompki w staniu na rekach przy scianie...

5. Unoszenie hantli stajac. naprzemian albo seriami albo razem no jak chcesz

6. Pompki waskie pompki odwrotne, pompki francuskie np z wykorzystaniem krzesla

dodaj jeszcze cwiczenia na lydki przedramiona i brzuch. i popatrz w necie na pewno ulozysz swoj plan wtedy napisz i na pewno pomozemy 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Takim obciążeniem na pewno wiele nie osiągniesz ,poprostu obciążenie jest za małe. Przejdź do działu street workout i kalistenika. Masz tam dobre poprawne plany z wykorzystaniem masy ciała .
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024