Skocz do zawartości


Zdjęcie

ocena planu ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

budo_matkd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 625 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań

Napisano Ponad rok temu

ocena planu ;)
heyo, ocencie chłopaki czy byscie cos zmienili/dodali do tej oto rozpiski (plan typowo pod siłę, 2 - 3 razy w tyg , zazwyczaj dwa )

A
martwy ciąg 2x5
wiosłowanie 2x5
podciąganie 1x max


B
przysiad z sztanga z przodu 2x5
wycisk nad głowę 2x5
wycisk jednorącz na ławeczce płaskiej 2x5

po kazdej sile 15 minut GPP, plus 10 -20 minut areobów w róznym wykonaniu.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena planu ;)

heyo, ocencie chłopaki czy byscie cos zmienili/dodali do tej oto rozpiski (plan typowo pod siłę, 2 - 3 razy w tyg , zazwyczaj dwa )

A
martwy ciąg 2x5
wiosłowanie 2x5
podciąganie 1x max


B
przysiad z sztanga z przodu 2x5
wycisk nad głowę 2x5
wycisk jednorącz na ławeczce płaskiej 2x5

po kazdej sile 15 minut GPP, plus 10 -20 minut areobów w róznym wykonaniu.

wioslo bym zrobil sztangielka, mniejsze obciazenie dla plecow po martwym, po drugie osobiscie wole sztangielke (crock rows!!). no i podciaganie 1xmax to nie jest za bardzo na sile ;) na sile jest bardziej 5x2 niz 2x5 :P
ale ogolnie wyglada dobrze.

ew moglbys w stylu 5/3/1 2/tydz:
marty+stojac, siad+lezac, +podciaganie/wioslo na zmiane.

i podarowalbym sobie te 10-20min aerobow; nie ma zbytnio sensu krocej niz 30 ich robic. GPP powinno wystarczec.
  • 0

budo_matkd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 625 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena planu ;)
no racja,plecy by mi chyba siadły po martwym, hmm podciąganie przyznam ze po "kroc wiośle" jakos nie widze siebie robiacego ciezkie podciąganie :) ale sprobuje się obaczy się ;) nad areobami tez mysle jeszcze, moze poprostu uwzglednie jakis cool down w tym a nie typowo areoby. thx za szybki reply 8)
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena planu ;)

no racja,plecy by mi chyba siadły po martwym, hmm podciąganie przyznam ze po "kroc wiośle" jakos nie widze siebie robiacego ciezkie podciąganie :)

dokladnie. dlatego nie robie tyle "ciagow" w jeden dzien, chwyt po prostu nie daje rady. lepiej to sobie rozlozyc.
  • 0

budo_matkd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 625 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena planu ;)
pullupsy zrobie naprzemian,(przeczytalem Twojego posta drugi raz :wink: co pospiech robi zczlekiem)
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024