3 odpowiedzi w tym temacie

[Kyokushin]

Można jakieś przykładowe ćwiczenia na rozciąganie( chodzi tu bardziej o poprawienie wysokości kopu)

[58podejscie]

wysokośc kopu ale ten kop robisz zwykły czy z wyskoku i obrotem? bo tutaj inne ćwiczenia mogą być ...

[Kyokushin]

wysokośc kopu ale ten kop robisz zwykły czy z wyskoku i obrotem? bo tutaj inne ćwiczenia mogą być ...

Z wyskoku i obrotem

[58podejscie]

Przede wszystkim radze wzmocnić ci kolana (podczas wykonywania kopnięć z obrotu mogą ulec kontuzji..).

Musisz rozciągnąć :

- ścięgno podkolanowe ( poprawi elastycznośc i też możliwe ochroni cię przed niektórymi kontuzjami + będziesz mobilniejszy podczas wykonywania już samego kopnięcia w obrocie...) /// opis ćwiczenia :

"Uklęknij na ziemi,wycjągając jedną nogę przed siebie,pięte oprzyj na ziemi,a palce u nóg wyciągnij w górę.Przenoś powoli ciężar ciała na wycjągniętą nogę,aż poczujesz,że ścięgno jest napięte(Udo opadnie niżej).Nigdy nie szarp mięśni ani ścięgien,gdy je rościągasz.Powoli wykonuj ćwiczenie i przetrzymaj je na 20 sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.Powtórz to ćwiczenie trzy razy,a następnie wykonaj je na drugiej nodze."

 

- pachwina - bedzie mieć wielkie znaczenie bo to odniej zależeć będzie wysokość kopu ( jak przesadzisz z wysokością kopnięcia ( w miejscu) to może cię boleć ) // opis ćwiczenia na rozciągnięcie :

"Usiądz na pośladkach,trzymając podeszwy złączone,a kolana zgięte,rozchylone na zewnątrz.Wżywając łokci,delikatnie przyciskaj kolana do ziemi do czasu,aż poczujesz napięcie pachwiny.Ćwiczenie wykonuj ładgodnie.przez 20 sekund,a potem powoli rozlużnij się.Wykonaj je trzy razy."

 

Prócz takiego rozciągania  polecam ci robić wieloskoki (poprawią jakość i powiedzmy pomogą ci poprawić jakieś braki w technice poprzez mobilnośc) oraz wyskoki w przód.

Możesz również robić zwykłe kopnięcia stopniowo zwiększając wysokość "celu"

Jak poczujesz chociażby lekki ból w okolicach pachwin powinneś odpocząć i spróbować znowu wspinaczkę od dołu do góry