Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy 4 dniowy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

cechux09
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy 4 dniowy.

Witam chciałbym zapytać o plan 4 dniowy na mase w domu.
Wyposażenie: Ławka płaska, skośna, gryfy prosty/łamany, hantelki, drązęk, wyciąg górny, kettlebell i chyba tyle.
Wzrost 186 Waga 71kg


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy 4 dniowy.
Nie posiadasz sprzętu do najwiekszej, i zarazem najważniejszej partii - ,, Nogi?
masz stoiaki?
  • 0

cechux09
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy 4 dniowy.

Przysiady mam możliwość robić ;)


  • 0

cechux09
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy 4 dniowy.

Ktoś coś ? :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy 4 dniowy.

Witam :)

 

Masz sporo sprzętu w domu. 

 

Dużo takich tematów zostało poruszono. 

 

Podsyłam link gdzie został przedstawiony przykładowy taki trening. 

 

POczytaj i ułóż coś a my ewentualnie zmodyfikujemy, nie układamy gotowych.

 

Pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cechux09
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy 4 dniowy.

Dzień 1

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wyciskanie skos sztangą

3

10-8

wyciskanie skos hantlami z supinacją

3

12-8

rozpiętki skos

3

15-12

wyciskanie sztangi z klatki

3

12-8

unoszenie na boki

2

12-10

Dzień 2

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

przysiady ze sztangą na karku

3

10-6

uginanie nóg leżąc

3

12-8

Wykroki

3

12-10

Uginanie ze sztangą

3

10-8

Uginanie z supinacją siedząc

2

12-8

Uginanie hantli jednorącz na modlitewniku

2

12-10

Dzień 3 wolne

Dzień 4

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

wyciskanie skos w dół

3

12-8

rozpiętki płasko

3

15-12

przenoszenie hantla

1 drop set

12-15;10-8;6-8

francuskie wyciskanie leżąc

4

12-8

prostowanie ramion w opadzie tułowia

3

15-12

Dzień 5

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wiosłowanie sztangielką

3

10-6

Ściąganie drążka do klatki

3

12-8

Martwy Ciąg

3

10-6

unoszenie ramion w opadzie tułowia

3

12-10

szrugsy

2

15-12

Myślałem nad tym planem ? Co dać za wykroki bo nei mam jak robić ?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy 4 dniowy.
Plan ma być czterodniowy ?
Podziel partie tak
Klata ,triceps
Nogi
Barki,przedramie
Plecy ,biceps
Jako ze partie lecą raz na tydzień to trening powinien być mocniejszy
Na duże partie 16-20 serii
Na małe 9-12.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024