26 odpowiedzi w tym temacie

[wojcio5373]

Witam, mam ambitny plan zrobić 100 pompek [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jestem w przedziale 41-45 i nie mogę przejść pierwszego dnia czy powinienem zastosować rożne warianty pompek a nie tylko klasyczne?

[58podejscie]

Zejdź do zakresu 36-40 Zrób  6 dni z tego zakresu robiąc pompki inne niż  klasyczne

wąskie/szerokie / najlepsze będą diamentowe.

Za tydzień spróbuj poziom 41-45.

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[wojcio5373]

Dzienki a mógłbym robić odwrotne zamiast waskich?

[58podejscie]

triceps wzmocnisz no ale jak chcesz dojść do 100 pompek normalnych a nie odwortnych to lepiej normalne robić.

Odwrotne są łatwiejsze jak dla mnie.

[wojcio5373]

dzienki a czy moge robić jeszcze do tego podciągniecia?

[58podejscie]

Oczywiście , że tak - to też tak naprawdę może ci pomóc w pompkach , ponieważ podciągnięciami wzmacniasz wiele partii mięśniowych.

[wojcio5373]

a czy mógłbym robic ten program http://www.fabrykasi...-sie-w-treningu punkt 4 albo ten http://www.fabrykasily.pl/treningi/pompki-drazek-do-podciagania

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

[58podejscie]

Jeśli będziesz ćwiczyć tak jak w drugim artykułe to na pewno się wzmocnisz.

Sam kiedyś ćwiczyłem podobnie.

Efekty są bardzo dobre

 

Nie zapominaj aby w tygodniu też mieć czas na trening nóg.

Jakbyś miałeś jeszcze jakieś pytania to wal śmiało.

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[wojcio5373]

Jak mialem zepsuty drażek to ćwiczylem to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Spodobalo mi sie to i czy mógłbyś ułożyć jakiś plan treningu 5-6 dni w tygodniu ( pompki podciaganie coš na nogi a na brzuch zamierzam robić http://www.fabrykasi...enia-na-brzuch)

[58podejscie]

Nie układamy planów ale możemy je skorygować bądź sprawdzić.

Ten filmik jak dla mnie jest idealnym treningiem mięśni głebokich oraz nie ukrywajmy , że tez działa na + dla stabilizacji.

 

 

http://www.fabrykasily.pl/treningi/pompki-drazek-do-podciagania

Stosuj tak jak napisał Maksym , dojdź do takiego poziomu jak umiesz.

Treningi wykonuj 3 razy w tygodniu

polecałbym ci np w poniedziałek i piątek górę a w środę nogi mięśnie głebokie i brzuch.

 

Na nogi możesz robić :

przysiady , półprzysiady ,wykroki , wspięcia na palcach , wstępowanie na podwyższenie , wskakiwanie na podwyższenie..

[wojcio5373]

A taki plan byłby dobry:
Pon. Pompki
Wt. Podciąganie
Śr. Pompki
Cz. Podciąganie
Pt. Pompki

I chciałbym tu gdzieś dodac nogi i ten brzuch

[58podejscie]

Proponowałbym ci coś takiego.

 

Pon : pompki + podciąganie ( różne warianty tego i tego ćwiczenia)

Wtorek ;  wolne.

środa ; nogi + brzuch

czwartek ; wolne

piątek : pompki + podciąganie..

 

Sugerowałbym ci trening 3 razy w tygodniu , aby twój organizm się dobrze regenrował.

Możesz robić cięższe treningi , gdyż będzie ich mniejsza ilość.

Pamiętaj o rozciąganiu statycznym po treningu  w celu rozluźnienia mięśni.

[wojcio5373]

No właśnie nie wiem czy połaczenie pompek i podciagania to taki dobry pomysł

[58podejscie]

A czemu nie?

Ja jak robiłem trening kalisteniczny to zawsze było podciąganie-dipy-pompki w super seriach

Ty możesz zrobić najpierw podciąganki potem pompki.

[wojcio5373]

Raz juz tak robiłem i nie moglem zrobic a te podciagniencia to doszedłem do 5 i juz nie dalem rady.
A gdyby robic ten trening [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pakalito]

Jak masz problem z tym, że wysiadasz to zatrzymaj się, rób to przez tydzień i za tydzień będziesz miał efekty, proste.

[Abetalipoproteinemia]

Nic na siłę. Lepiej zacząć od niewielkiej ilości, ale robić je dobrze niż naku*wiać ile wlezie bez pojęcia i techniki. Bądź systematyczny i cierpliwy, a efekty same przyjdą

[wojcio5373]

Ten trening podciagania co opisalem powyżej robilem:
Pon. Pompki
Wt. Podciąganie
Śr. Pompki
Cz. Podciąganie
Pt. Pompki
To dawało moim zdaniem dobre efekty i chialbym przy tym zostać. Tylko najwyżej zmienic na te drabinke gdyż jest ciekawym sposobem.

[wojcio5373]

Albo:
Pon. Pompki
Wt. Podciaganie
Śr. Nogi(brzuch)
Cz. Pompki
Pt. Podciaganie
Moge robic cos jeszcze w sobote

[58podejscie]

Według mnie nie ma się co przemęczać , 5  dni wystarczą .

Ale warto trenować to co daje efekty.