46 odpowiedzi w tym temacie

[budo_edwin]

novocaine mylisz sie. Kazdy jest w stanie bez utwardzania, zlamac takie deski. Jest to bardziej kwestia wlasciwego ulozenia reki, wykonania ruchu od punktu "A" do punktu "B", czyli szybkosci, przylozenia masy ciala etc. i w koncu... odwagi, wynikajacej z wielu dokonanych prob. A poza tym... widzialem na wielu zawodach jak ludzie przy testach uszkadzali sobie rece. Niektorzy na trwale. A poza tym liczba zalamanych desek nie przesklada sie na skutecznosc w walce.
K_P

Dokładnie tak, a poza tym kiedyś na zawodach w karate byłem świadkiem rozmowy organizatora pokazów z jakimś innym kolesiem i wygladało to tak:
- czemu dzisiaj udaje wam się łamać tylko po jednej desce ?
- wiesz za póxno wyjąłem je z garazu i nie zdarzyłem odpowiednio wysuszyć

A tak co do pompek to są rewelacyjne zwłaszcza polecam pompki z pięściami pionowo na szerokośc barków lub trochę szerzej lub coś co niektórzy nazywają pompkami japońskimi dość popularne na aerobicu

[budo_novocaine]

co to utwardzania to poczytalem troche [niestety w necie] i posluchalem pare osob [ na szczescie nie tylko w necie] i czekam jeszcze na lekcje biologii :wink: ale zaczynam powoli zmieniac zdanie i przychylac sie do opini, ze utwardzania nie polega na "zwiekszaniu gestosic kosci" jak wczesniej myslalem, tylko na "obiciu" sie, przyzwyczajeniu do bolu w pewnym sensie. poczekam na ta biologie.
tak wiec i lamanie desek nabiera innego sensu.

co do pompek
czyli seiken.
japonskie: dlonie otwarte, palce skierowane w ta strone co glowa. opuszczamy przedramiona na ziemie, majac kaltke blisko ziemi a posladki w gorze. potem podnosimy przedraiona, klatka i posladki nisko. na koniec powracamy do pozycji startowej. nogi na szerokosci barkow, rece tez przez caly czas.
nie wiem, czy dobrze to opisalem ale to rozumiem jako pompki japonskie [jest tez wersja do tylu]

[budo_puent]

hmm... japonskie :-) u nas na Capo zostalo to bardzo lopatologicznie nazwane kotek pije mleczko i to troche obrazuje wyglad tych pompek chyba ze mi sie cos potentegesowalo , ale raczej nie :-)

[budo_skiper]

co to utwardzania to poczytalem troche [niestety w necie] i posluchalem pare osob [ na szczescie nie tylko w necie] i czekam jeszcze na lekcje biologii :wink: ale zaczynam powoli zmieniac zdanie i przychylac sie do opini, ze utwardzania nie polega na "zwiekszaniu gestosic kosci" jak wczesniej myslalem, tylko na "obiciu" sie, przyzwyczajeniu do bolu w pewnym sensie.

W takim razie, to teraz połamię tyle samo desek co za 5 lat jak będę sobie codziennie ćwiczył, a jedyną różnicą w tych łamaniach będzie ból jaki będę odczuwał? Coś mi się to nie wydaje do końca prawdopodobne... :?

[budo_kubuś puchatek]

Dzis masz wieksza szanse, ze wzgledu np. na brak umiejetnosci ulozenia dloni, nadgarstaka etc. na jej uszkodzenie.
K_P

[budo_proxopata]

czy robiac pompki z klasnieciem trzeba sie "odbijac" od podlogi samymi rekoma, czy mozna pomoc troche nogami ?? wydaje mi sie ze lepiej rekoma samymi , ale druga metoda jest latwiej,ale wole skuteczniej wiec jak robic ??

[budo_zniwiarz]

NavySteal --- > [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

umiesc i daj linka

[budo_as]

Ja najbardziej lubię pompki na stojąco.

[budo_mieszko]

a c osadzicie o urzadzeniach wspomagajacych wykonywanie pompek?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_navyseal]

Olej to, a co do wzmocnienia siły ramion to oczywscie pompki na jednej rece

[budo_proszek997]

Kosci nie da sie utwardzic. Utwardzac mozna mięśnie. Przy kosciach mozna jedynie podniesc prog bolu.

[budo_proszek997]

Za to trzeba powiedziec , ze wzmacniaja nadgarstki

[budo_mlodysw]

JEFF- a ile robisz pompek w jednej seryjce na maxa ??

Ja ok. 60, dziennie srednio to tak z 200, i szczerze Ci powiem ze klate wyrabiaja bo zaczynam chodzic na silke a juz mam klate jak kumple co chodza po pol roku i wiecej (odzywki i te sprawy). i pamietaj rob je tak z 6 dni w tygodniu albo nawet caly tydzien, boli ?? ma kurwa bolec.


Pozdro!

[budo_proxopata]

fuck ja robilem 200 dziennie od pon do czwartku (800) ale sie rozchorwalem ale wyzdrwoiej to dalej bede cwiczyc a klate rzeczywiscie wyrabiaja

[budo_jeff]

Stary dobry temat.Obecnie po sesji i ostrym przeziębieniu wracam do treningu wytrzymałościowego.Wczoraj zrobiłem koło 40,ale o malo nie zmarłem.Dziś czuje cały ponadgodzinny trening.Myśle,że liczba 60-70 przed treningiem z ciężarkami(na rozgrzewkę)będzie przyzwoita.Ciekawe,czy dotrę do tej liczby i kiedy...
J.

[budo_sniffles]

To ile wam czasu zajmuje zrobienie tych 200 pompek ??? 10 minut ?

[budo_mieszko]

mi 200 pompek zajmuje...

zalezy jakie to pompki.
np jak robie na ilosc to jest 4x5 - jakies 20 minut.. po okolo 5min przerwy miedzy seriami..

ale juz ilosc mnie nie kreci - robie na jakosc
50 zwykleych - rece na szerokosc barkow (jak mi ciezko to poszerzam rozstaw dloni)
5x20 - rece waska, palce do przodu (na triceps) - czasem nawet 20 nie moge zrobic!!
50 zwyklych - ale jest juz ciezko, wiec rece raczej szeroko
to juz jakies 30-35min.

wiem ze przerwy troche dlugie, ale tak robie.. jesli robilbys 3 serie do upadlego z 1min przerwa, to zajeloby ci to kilka minut, ale tak to zrobilbym mniej.. moze 100 (a i w to watpie)

a klate faktycznie wyrabiaja.. codziennie nie pompuje - tak co 2 dni (3 razy w tygodniu)

przydaloby sie dorzucic cos na grzbiet i brzuch.. i biceps (na triceps pracujesz pompujac, na przedramiona to jakis sciskacz/pileczka w wolnych chwilach), przysiady (tego nie lubie)wspiecia i juz masz chyba niezly plan treningowy.. tylko cwiczyc.. ten drogocenny czas trzeba miec..

zastanawiam sie nad treningiem stacyjnym:
- pompki
- brzuszki/V-ups
- przysiady
- wznosy tulowia w lezeniu przodem (nie pamietam nazwy) na podlodze/krzesle
(- podciaganie na drazku jak ktos ma mozliwosc..)

albo wszystko po kolei, albo na zmiane:
dzis - pompki, przysiady, pompki, przysiay, itd...
jutro - brzuszki i grzbiet..
itd.
ale to off topic.. moze jakis nowy temacik ktos zalozy.. w koncu jest duzo ciekawych cwiczen z wykorzystainem wlasnego ciezaru..

[budo_mvrky]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kto z was zrobi tyle pompeczek?

Pozdro

Ps. rekordy autentyczne, sprawdzalem w ksiedze guinessa ;p

[budo_kubuś puchatek]

1. Acha... miesni nie da sie utwardzic. Mozna zwiekszac tylko ich mase i gestosc. I trzeba je rozciagac zeby nie byly "sztywne". najlepiej na osobnej sesji treningowej.
2. Codziennie po 200 pompek? ciekawe.... A gdzie czas na regeneracje tej grupy miesniowej?
K_P

[budo_ssj7]

ojojoj...not good pompki na kostkach wcale ich nie utwardzają? nie chcę sobie zrobić krzywdy, odstawiam to! Chociaż wydaje mi się że pięści mam trochę twardsze...no ale wolę nie mieć problemów.

PS.: no dobra, ale ja słyszałem na National Gographic (był dokument o mnichach z Szałolin :wink: )o takiej metodzie treningowej: bierze się plik gazet, wiesza na ścianie i napieprza się w to z 2 godziny dziennie.Wiecie coś o tym, bo podobno to extremalnie wzmacnia kostki

PS2.: my, europejczycy mało wiemy o tym, jak trenowaćżeby sobie nie zaszkodzić

PS3.: pompowałem na kostkach przez jakieś 2-3 miechy - chyba nie wyrządziłem sobie zbyt dużej szkody? (robiłem 80)