8 odpowiedzi w tym temacie

[stanley8411]

Witam mam takie pytanko cwicze dopiero 6 miesiecy opierajac sie na samej diecie 4 razy w tygodniu oczywiscie pracuje fizycznie nie biore supli a pytanie mianowicie jest następujące czuje tak jakby moj organizm nie nadarzał sie regenerowac czy na tym etapie jest to dobry pomysl na jakies suple ?

[Maly Koksik]

Nieszukałbym odrazu rozwiazania w suplach.
Przyczyna moze być za mała ilość dostarczanych kalorii ,lub przeładowany plan treningowy.
Jak wygląda twoj trening?
Jaki jest cel treningu?
Masz wyliczony bilans kaloryczny?

[stanley8411]

A wiec tak bilans kaloryczny dodatni mam plan treningowy to poniedzialek sroda piatek sobota

[Maly Koksik]

Ok ale jaki rozklad partii?
Ile ćwiczeń na partie?
Ile serii w danym cwiczeniu?
Jaki zakres powtórzeń?

[stanley8411]

Poniedzialek klata 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 8 brzuch 3 cwiczenia po 4 serie powtorzen max ile sie da sroda nogi brzuch nogi 3 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 8 brzuch jak poniedzialek piatek biceps triceps po 3 cwiczenia powtorzenia 12 10 8 8 sobota plecy barki 4 cwiczenia 4 serie 12 10 8 8

[Maly Koksik]

Proponuje Ci taki rozkład partii
Poń.klata,triceps,brzuch
Środa .nogi
Piontek.barki,brzuch
Sobota .plecy ,biceps
Ilość serii to 12 duże partie,9 małe partie..
Podbij jeszcze kalorie i obserwuj jaki bedzie rozwój.

[stanley8411]

Wiesz jestem amatorem ucze sie na bledach ale w 6 miesiecy zrobilem wage z 66 na 77 mysle ze dobrze idzie wiesz o co chodzi ze man ciezka prace stojaca i duzo wysilku fizycznego moze to jest powode ale jak mowisz trzeba kombinowac :-)

[Maly Koksik]

Trening + praca fizyczna ,pochłania ci dużo kalorii takze ja bym je jeszcze podbił. Potrenuj miesiąc ,dwa jesli nie będzie poprawy to wtedy daj znać a pomyślimy o suplach.
Życze powodzenia.

[stanley8411]

Dzieki wielkie :-)