26 odpowiedzi w tym temacie

[wojcio5373]

To uważasz ż ten plan będzie dobry
Pon. Pompki+brzuch
Wt. Podciaganie
Śr. Nogi(brzuch)
Cz. Pompki
Pt. Podciaganie+brzuch

[58podejscie]

Jeśli chcesz trenowac 5 razy w tygodniu to tak pod warunkiem , że brzuch trenujesz między niską a średnią intensywnością.

[michal c]

Ten plan na 100pompek Muszę robić jeden dzień przerwy czy mogę serię robić codziennie?

[58podejscie]

jak dla mnie przerwa obowiązkowa.

Pompki potrafią zmęczyć pod warunkiem dobrego wykonywania

[wojcio5373]

Ja robie przerwe bo mięśnie też musza sie zregenerować. Jak spróbujesz zrobić bez przerwy a potem z przerwa to zrozumiesz(zwłaszcza gdy będziesz w dużym przedziale).

[khaorg]

Ja kiedys probowalem tego planu jak i jakiejs aplikacji z androida ale sie poddalem. Za szybkie tempo rozwoju jak dla mnie (na androidzie).
 

W tej chwili robie 7 razy 35 z minutowa przerwa. Zamiast kombinowac robilem zawsze ta sama ilosc w serii 3 razy w tygodniu (plus obowiazkowo core dla ochrony kregoslupa) np. 5x20 potem zwiekszalem powtorzenia i dorzucilem 2 serie. W tej chwili chce isc w kierunku kalisteniki bo same pompki to zdecydowanie za malo i podciaganie to dla mnie nie lada wyzwanie.

[Kurosaki]

khaorg, jak chcesz to załóż temat, pomożemy.

Dla zwiększenia ilości powtórzeń dobre jest smarowanie gwintów, drabiny i piramidy.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu