1 odpowiedź w tym temacie

[Michciu]

Witam, mam 16 lat, ważę 60 kg i mam 180 wzrostu. Jestem chudy i chciałbym z tym coś zrobić. Już przed wakacjami zacząłem ćwiczyć, kupiłem gainera, zrobiliśmy z kumplem prowizoryczną siłownię i ćwiczyliśmy. Na początku nie widziałem żadnych efektów, lecz po jakimś czasnie (zrobiłem zdjęcie jak wyglądałem przed cwiczeniami i porównałem je do teraz) zauważyłem małe ale zawszę efekty. Postanowiłem teraz znowu zacząć ćwiczyć. Interesuje mnie ćwiczenie w domu (mam hantle, drążek). I tu mam parę pytań:
1. Czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni na jednym treningu (codziennie ćwiczyć po 3-4 serie na każdą partię mięśniową)
2. Jakie suplementy mi są potrzebne żeby zyskać na masie?
3. Jak ćwiczyć aby osiągnąć dobre wyniki?
4. Co wyrzucić z codziennych przekąsek aby być zdrowszym/lepiej się czuć?
5. I najważniejsze pytanie, co zrobić gdy już nie mamy motywacji do ćwiczeń?
Byłbym wdzięczny za odpowiedz na te pytania!

@Wiem że to są banalne pytania i pełno ich w internecie, lecz ja zawszę wolę aby zostały odpowiedziane one indywidualnie!

Użytkownik Michciu edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

1 można ćwiczyć wszystkie mięśnie na jednym treningu,jest to treningFBW-Full body workout).
Trening codzienny nie jest wskazy,najlepiej ćwiczyć co drugi dzien.
Ilość serii na ćwiczenie ,duże partie 4 serie,małe 3.
Dobrze w tym wypadku trenować 3 razy w tygodniu.

2 nie potrzebujesz suplementów,potrzebujesz diety na masę.

3 cel osiągniesz ciężkim treningiem ,opartym o cieżary wolne a takze stosując dietę.

4 unikaj słodyczy,fast foodów,napoi gazowanych. Jedz dużo warzyw i owoców.

5 co do motywacji,to musisz sie sam w sobie zebrać i stanowczo dążyć do celu.