Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zrzucenie "brzuszka"


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

rambotic990
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zrzucenie "brzuszka"

Niestety mam dość znany wśród facetów problem. "Brzuszek" nie jestem jakiś gruby ale jednak jest. Nie umiem zabrać się ale tez nie posiadam funduszy na porady jakichś dietetyków itp w sprawie diety właśnie. :) mam 25 lat. ważę ok 84 kg mam ok 184 cm wzorstu. Jeżeli chodzi o doświadczenie treningowe na siłowni itp to zerowe. Nie liczę kilku wypadów z kolegami w liceum na siłke dla szpanu. U mnie na osiedlu została otworzona nowa siłownia więc niedługo zapiszę się i pozostaje kwestia jakiejś diety i ewentualnych ćwiczeń. :) tylko nie byłem pewien którą kategorię dokładnie zaznaczyć wiec dałem ogólną.


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucenie "brzuszka"

Jeśli chcesz pozbyć się brzuszka to musisz zastosować dietę redukcyjną. Czyli oblicz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego co Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal. Obserwuj czy waga spada jak nie to znowu odejmij kalorii. Jednym słowem musisz jeść mniej niż organizm się domaga. Do tego dorzuć 3,4 razy trening cardio albo jeszcze lepiej jeśli będą to interwały. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Jeśli to początki to ćwicz całe ciało na każdym treningu żeby nabrać odpowiedniej techniki przy wykonywaniu ćwiczeń.


  • 0

rambotic990
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucenie "brzuszka"

a gdzie to najlepiej obliczyć ? i  gdzie sprawdzić żeby odpowiedznią ilość kcal spożywać ?


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucenie "brzuszka"

http://www.fabrykasily.pl/bmr tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. A kaloryczność posiłków możesz zobaczyć na http://www.tabele-kalorii.pl/


  • 0

rambotic990
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucenie "brzuszka"
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1969 kcal
Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2751 kcal
  • 15% białka: 413 kcal = 104 g
  • 55% węglowodanów: 1513 kcal = 379 g
  • 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g

 

 

wyszło mi coś takiego. czyli te 200-300 kcal muszę odjąć od tych 1969 ttak ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zrzucenie "brzuszka"

Dokładnie tak. 

 

Myślę że możesz na 2400 zostawić i potem odejmować. 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024