1 odpowiedź w tym temacie

[problemms]

chciałbym mieć swoją dietę na masę i nie mam pojecia jak to zrobić ważę 54kg i 173cm wzrostu mam nadzieję że coś mi poradzicie. Z GÓRY DZIĘKUJE I POZDRAWIAM!

[Abetalipoproteinemia]

Na pewno nikt na forum nie ułoży Ci diety, jednak możemy Ci pomóc w jej doprecyzowaniu. Rozpocznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik powiększ o 300 kcal, a następnie podziel na 5 posiłków w ciągu dnia. Następnie monitoruj swoją wagę - jeżeli uznasz, że budowanie masy idzie słaby dołóż kolejne 100 kcal do swojego bilansu.

 

Ponadto wejdź w poniższe linki i dowiedz się co nieco o samej masie i procesie jej budowania:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa

http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/