6 odpowiedzi w tym temacie

[OlympicWarrior]

Witam. Mam pewnien problem z dobraniem odpowiednich produktów. Otóż ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (trening ciężki, dostosowany na masę, czyli 12,10,8 powtórzeń maksymalnymi ciężarami). Mam 19 lat, ważę 70 kg. i mam 176 cm. wzrostu. Jakiś czas temu zaopatrzyłem się w suplementy:

- Białko SFD VPC Protein Plus

-Monohydrat Kreatyny VitalMax

-BCAA Xtra ActivLab

Powyższe odżywki wybrałem, sugerując się opisami z portalu Fabryka siły, oraz na podstawie opinni innych sportowców.

 

Tak więc to moja sytuacja jeżeli chodzi o suplementy, trening oraz cechy budowy ciała.

 

Nie mam pojęcia, jakie produkty mam jeść, by uzupełnić ponad 3000 kalorii. Starałem się dobrać wszystko odpowiednio, by nie szaleć z pieniędzmi, bo za dużo ich nie ma, ale nie wiem, czy to możliwe. Dlatego chciałem się poradzić Was, ponieważ kompletnie nie wiem co, jak , kiedy i jak często mam jeść produkty, które pozwolą mi osiągnąć sukces.

[Lajk]

Dieta średnim kosztem po czym kupujesz białko nie mając diety, w takim razie po co Ci one skoro jest do uzupełnienia diety? Nie możesz się sugerować opinią innych sportowców każdy ma indywidualne możliwości.

Co do kreatyny to jak wygląda Twój staż treningowy?

 

Makroskładniki powinny wyglądać na masie mniej więcej tak :

białko - 2g/kg masy ciała

tłuszcze - 1g/kg masy ciała

węglowodany - reszta kalorii

 

Tyle ode mnie a koledzy pewnie jeszcze wspomogą linkami do odpowiednich tematów.

[OlympicWarrior]

To znaczy - nie jest tak, że do końca diety nie mam, jem makarony, sery białe, mięso (kurczaka), tyle że nie wiem, ile muszę tego jeść oraz co ile czasu mam jeść. Jeżeli chodzio mięso, nie mam zielonego pojęcia, jakie jeszcze mógłbym jeść - wołowinę, wieprzowinę? I jakie warzywa głównie? ... Trenowałem pół roku temu, miałem przerwę i generalnie zacząłem od niedawna ćwiczyć, ale tym razem już na stałe.

[Abetalipoproteinemia]

Mięso: kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby, podroby

Węgle: kasze, makarony, ryże

Warzywa: wszystkie bez wyjątku

 

Skoro "nie do końca nie masz diety" to powinieneś znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne Co do czasu przyjmuje się, że posiłki powinny być spożywane co 4/5 godzin. ja jestem zdanie, że należy jeść zawsze wtedy kiedy odczuwamy głód. Nie ma potrzeby męczyć się głodówką

[Haroldek48]

Najtańsze są podroby jeśli chodzi o dobrej, jakości bialko np kg, watrubki kupisz, juz za 3zl..
a. w kg masz niespełna 200g bialka. i to dobrej jakości..
ja, swojego czasu jak było krucho z kasą, kupowem. w supermarkecie ,, Kości z rozbioru"
za kg płaciłem ok 2zl. i ,, Wyrzynalem" Z nich resztki mięsa, i wychodzilo mi Srednio z 2kg, kości (500-600g ) mięsa Zależy od rodzaju, wołowina, wieprzowina...
trochę, roboty jest ale, tani koszt..

[OlympicWarrior]

To prawda, poki co z kasą nie jest krytycznie, staram się jeść sporo makaronu i białego sera, kiedyś tak trener mi polecał... Teraz mam trochę więcej piniędzy, to kupuję dodatkowo własnie mięso. Ale jak nie będzie aksy, to spróbuję Twoim sposobem, ponieważ zrobię wszystko, żeby osiągnąć efekt

Dzięki za rady koledzy

[Abetalipoproteinemia]

Generalnie lepiej inwestować kasę w jedzenie niż suple. Dlatego najlepiej je ograniczyć do niezbędnego minimum, a cieszyć się wspaniałym smakiem diety

 

Oprócz podrobów dobrym rozwiązaniem jest np. tuńczyk w puszce. Często w marketach możesz trafić na wędzonego łososia sałatkowego, który wychodzi korzystniej niż filet z tej ryby. Rozwiązań jest wiele, wystarczy jedynie nieco zgłębić temat .