Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase dla początkujacego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Sokerek
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase dla początkujacego

Witam mam 15 lat, 173 wzrostu ważę 62 kg
I nie wiem jak nabrać masy mięśniowej.
Mam sylwetkę endomorfika ćwiczę już miesiąc.
Jakaś tania dieta na masę lub coś innego?


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla początkujacego

Dieta będzie najważniejsza. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego na początek 200-300 kcal. Jeśli waga nie ruszy to znowu dodaj kcal.

Swoja dietę opieraj na pełnowartościowym pożywieniu:

-białko(trzymaj je na poziomie 2g/kg masy ciała): ryby, chude mięso, wołowina, podroby, jaja, twaróg chudy

-tłuszcze(0.7.-1.0g/kg): tłuste ryby, jaja, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek, migdały, awokado

-węgle(reszta kalorii jaka Ci zostanie to właśnie węgle): kasze, ryże, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane(jaglane, ryżowe), owoce, warzywa, wafle ryżowe


  • 0

soker
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla początkujacego

A  jakiś plan dietki?


Użytkownik soker edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla początkujacego

Dietke to Ty sam sobie musisz ułożyc:) Jak ułożysz możesz wrzucić a my podpowiemy Ci jak coś będzie nie tak, co zmienić.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla początkujacego

O masie poczytaj w poniższych artykułach, które potraktuj jako podsumowanie bądź uzupełnienie zawartych już informacji. Znajdziesz tam również wskazówki na temat tego co jeść. 

 

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


soker
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla początkujacego

Witam nie wiem jak ułożyć dietę na mase wiec proszę o pomoc !

 Moje obliczenia: 24h * 62kg * 1,2  = 1785,6 i dodaje do tego +300kcal na masę.

To wychodzi: 1785,6kcal + 300kcal =2085,6 kcal

Nie wiem czy dobre obliczenia ale,  Jak byście mogli mi podać/ułożyć jakąś Diete  Na Takie zapotrzebowanie kaloryczne -> 2085,6 kcal.

Chce Nabrać masy i ważyć chociaż 70-72 kg ale porostu nie miałem doczynienia w układaniu diety i nie wiem jak to zrobić.  Z Góry dzięki ;)

Liczę o pilną odpowiedz !


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla początkujacego

Napisałem Ci wcześniej,że dietę to Ty sam masz sobie ułożyć. Napisałem Ci jak makro ma wyglądać i jakich produktów używać, więc czego nie wiesz?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla początkujacego

Niestety nikt tego za Ciebie nie zrobi. Przejrzyj jeszcze raz wszystkie wypowiedzi w  temacie bo najwidoczniej czegoś nie zrozumiałeś :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024