7 odpowiedzi w tym temacie

[Sopra]

Cześć.
Od dłuższego czasu próbuje złapać kilka kilogramów więcej na wadze, aby mieć jakieś podstawy do treningu . Mam 17 lat, na chwile obecną waże 61kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zyskać koło 5-7kg.

[mistrzu913]

Potrzebna jest dietą z nadwyżka kaloryczną. Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

[Sopra]

Swojego zapotrzebowania kalorycznego nie znam - Jestem w tym bardziej zielony. Mógłbyś mniej więcej wytłumaczyć mi jak można sobie zliczyć to zapotrzebowanie?

[mistrzu913]

Na necie znajdź jakiś kalkulator, który pomoże ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie. Wujek google Ci pomoże Do tego co Ci wyjdzie dodaj na początek 200-300 kcal.

Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g,a reszta to węglowodany. Jedz pełnowartościowe produkty żeby przybyła masa mięśniowa a nie sam tłuszczyk

-białko: ryby, chude mięso, wołowina, podroby, jaja, twaróg chudy,

-węgle: ryże, kasze, makarony, ziemniaki, płatki, wafle ryżowe, owoce, warzywa

-tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, migdały, orzechy, oliwa z oliwek

[Sopra]

Na necie znajdź jakiś kalkulator, który pomoże ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie. Wujek google Ci pomoże Do tego co Ci wyjdzie dodaj na początek 200-300 kcal.

Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g,a reszta to węglowodany. Jedz pełnowartościowe produkty żeby przybyła masa mięśniowa a nie sam tłuszczyk

-białko: ryby, chude mięso, wołowina, podroby, jaja, twaróg chudy,

-węgle: ryże, kasze, makarony, ziemniaki, płatki, wafle ryżowe, owoce, warzywa

-tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, migdały, orzechy, oliwa z oliwek

Okej, wielkie dzięki za pomoc. 

[Dzeex]

Witam. Prosiłbym o pomoc w opisaniu diety. Po dwóch miesiącach ćwiczen poznaniu ciała z kilogrami chciałbym poważnie zabrać się za ćwiczenia. Wyszło mi z obliczeń ze musze pochłaniac ponad 4500kcal. To możliwe? Mam 25lat 184cm 78kg. Gdzie tyle upchc. Czytałem i czytałem te.wszystkie fora diety porady i juz tak na prawdę.nic nie wiem. Kupowałem jadłem oliwy te masła orzechowe piersi i tym podobne, ale wszystko tak chaotycznie chciałbym poważnie.do tego podejść.ktoś mógłby mi w tym pomóc. Mój syndrom to Mezomorik.

[mistrzu913]

Jak Ty to policzyłeś, że przy wadze 78 kg wyszło Ci tyle kalorii?? Oblicz jeszcze raz bo coś źle Ci wyszło. Jak już policzysz jeszcze raz to do Twojego zapotrzebowanie dodaj na początek 200- 300 kcal i obserwuj wagę czy rośnie. białko trzymaj na poziomie 2 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g/kg a reszta to węglowodany:

-białko: ryby, chude mięso, wołowina, podroby, jaja, twaróg chudy,

-węgle: ryże, kasze, makarony, ziemniaki, płatki, wafle ryżowe, owoce, warzywa

-tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, migdały, orzechy, oliwa z oliwek

 

Na tych produktach opieraj swoją dietę .Pozdro !

[Abetalipoproteinemia]

Musiałeś walnąć się przy obliczaniu swojego zapotrzebowania. Skorzystaj z kalkulatora na naszej stronie aby być pewnym rzetelności wyniku  http://www.fabrykasily.pl/bmr