1 odpowiedź w tym temacie

[bart8989]

Witam,
jakiś czas temu pozbyłem się nadmiaru tkanki tłuszczowej dzięki nieskowęglowodanowej diecie redukcyjnej. W dwa i pół miesiąca wypracowałem kostkę na brzuchu.
Niestety mam problem z nabraniem masy. Zwiększając ilość węglowodanów mój brzuch jest wzdęty i pokrywa się szybko tkanką tłuszczową bez większego rozrostu mięśni. Niestety jestem osobą szczupła z "odstającym" brzuchem - moim zdaniem budowa typowego endomorfika.
Proszę poradzić mi jaki powinienem zastosować podział makroskładników w diecie (% udział białka, ww, tłuszczy) przy mojej budowie ciała, żeby nabrać dobrej jakości masy mięśniowej.
Dane: waga obecna: 72 kg, 178cm wzrostu, 26 lat, praca siedząca, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu.

[Abetalipoproteinemia]

Skorzystaj z kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr) do obliczenia swojego zapotrzebowania. Do uzyskanego wyniku dodaj na początku 300 kcal i podziel ten wynik na ilość spożywanych posiłków w ciągu dnia. Oprócz tego poczytaj o samym procesie budowania masy mięśniowej w poniższych linkach:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/