Skocz do zawartości


Zdjęcie

pare pytan na mase i łapy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

czarnyy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pare pytan na mase i łapy
Witam, na siłowni trenuje 3 miechy i stąd moje pytania :
1.po ile powtorzen robic w seriach przy wyciskaniu na klate ? dotychczas robilem 12, lub gdy nie dawalem rady 10 serii z progresja, to dobrze ?
2. mam plan 4dniowy, czy moge robic trening na łapy kevina dodatkowo w jakis dzien tygodnia?
z góry dzieki ; )
  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: pare pytan na mase i łapy
jeżeli nie dajesz rady zrobić wszystkich powtórzeń to zmniejsz ciężar,
aa jaki trening ? na mase ?
  • 0

wojtekb95
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wyciskanie [kg]:120

Napisano Ponad rok temu

Re: pare pytan na mase i łapy
napisz trening + wymiary obecne jakie masz
  • 0
Rezygnacja to przegrana wszystko inne w tym sporcie to krok naprzód ...

czarnyy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pare pytan na mase i łapy
trening na masę,wymiary małe , oto trening:


PONIEDZIAŁEK
klatka piersiowa :
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,12,12,10 powt.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,12,12,10 powt.
rozpiętki na ławce 4 serie 12-10 powt.

triceps :
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 12,12,12,12 powt.
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10-8 powt.


WTOREK
nogi :
przysiady ze sztangą 4 serie 12-10
wykroki ze sztangielkami w dłoniach 4 serie 10 powt.
wspięcia na palce ze sztangą na łydki


CZWARTEK
plecy :
podciąganie na drążku 3 serie max. powt.
martwy ciąg 4 serie 10-8 powt.
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt.
szrugsy 3 serie 10 powt.




PIĄTEK
barki :
wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie 12,10,10,8 powt.
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-8 powt.
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-8 powt.


biceps :
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-10 powt.
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie 12-10 powt.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pare pytan na mase i łapy
1.6-12, czyli możesz rozłożyć 12/10/8, 10/8/6 itp, itd.
2.Po 3 miechach to i tak szybko rośniesz, więc nie musisz jeszcze wrzucać treningu specjalnego pod łapy, bo i przy normalnym szybko one urosną.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024