2 odpowiedzi w tym temacie

[Bogdan95]

Witam. Moim problem jest mała masa. Ważę 70 kg i nie potrafię przybrać więcej. Mam 177 wzrostu i masa niby pasuje do tego, ale to nie wygląda tak jak u mężczyzny na tym formularzu. Zależy mi na tym by moje mięśnie wyglądały. Ćwiczę od ponad miesiąca planem spartakusa, niby zarys jakiś widać, ale to mało. Dlatego zwracam się z Państwem z zapytaniem jaką dietę stosować lub jak się do niej przygotować oraz czy stosować kreatynę.
Pozdrawiam

[mistrzu913]

Odpuść sobie na początku kreatynę bo tak Ci nic nie da. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek do tego 200 kcal. Obserwuj czy waga rośni, jeśli nie to znowu dodaj kcal.

[Abetalipoproteinemia]

Skoro po miesiącu oczekujesz efektów to nie ma się co dziwić, że ich nie widzisz Siłownia wymaga bardzo dużego poświęcenia i systematyki. Dlatego przede wszystkim potrzeba czasu aby rezultaty były zauważalne.