14 odpowiedzi w tym temacie

[Roger]

Witam  chcialbym zebysie zucili okiem na moja dietke redukcyjna. 

 

1 posilek

6 calych jaj smazone na olejku kokosowym do tego warzywa zielone.

 

2 posilek przedtreningowy

50 g ryzu basmati/jasminowy/brazowy + 180 g filetu z kurczaka + waqrzywa np pomidor 10 g oliwy

 

3posilek potreningowy taki sam tylko zamiast oliwy sa bakalie 15 g albo maslo orzechowe

 

4 poilek

 

rowniez 50 g ryzu i 180 g miesa z piersi czasami wrzucam karkowe.

 

5 posilek 

 

170 g filetu z ryby + warzywa i olej lniany 10g

 

suplementacja to jest z rana po 1 posilku vitaflex do treningu 40 g carbo i 10 bcaa i na noc zma

 

Dajcie znac co mylicie o tej redukcji Pozdro

[Haroldek48]

Jak dla mnie dietka ok

[Roger]

czyli nie ma za malo wegli?? areoby 4 razy w tyg po jakies 30 min po silowym a czasami z rana i dozocam bcaa.

[Haroldek48]

Więc tak warzyw nie wliczamy do bilansu, ,, w szczególnoscu tych zielonych"
wegli masz tyle co ze 150g ryżu
to mała ilość..
lepszym wyjściem do aerobow są interwaly.
Bcaa, suplemet ok, dodalbym jeszcze wit C
co najmniej 2g na dobę
w celu ograniczenia Wytwarzania Kortyzolu... co przy duecie redukcjnej ma nasilone miejsce..

[Haroldek48]

Teraz doczytalem o tym Karbo, do Treningu odpuscilbym, bo organizm ma wykorzystać Tluszcz do produkcij energi a. nie wegle ktore mu dostarczasz, z carbo to błąd..

[Roger]

czyli carbo calkowice wyrzucic czy po silowi mozna spozyc tylko cco wtedy z tym posilkiem zlozonym z wegli po sile?? a jezeli chodzi o witamine biore w calym pakiecie witamin link ponizej

 

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Roger]

interwaly rowniez 30 min 4 razy w tyg?? a co bys powiedzial na temat jakiego spalaczu

[Haroldek48]

Narazie na spalacz za wczesnie, z czasem jak już trochę wytniesz to możesz spr, do puki fet na diecie będzie leciał w dół niema sensu brać spalacza..
Interwaly zacznij od np 15min i stopniowo zwiększaj dobrym pomyslem jest tabata...
Masz zestaw witamin, mimo wszystko dołożyłbym Wit C
bo, w zestawie jest jej zbyt mało.. dla obniżenia Kortyzolu..

[Roger]

A tych wegli jeszcze po jakims czasie troche wyrzucic? Nie bede fxiedzięki temu palil miesni?

[Roger]

A tych wegli jeszcze po jakims czasie troche wyrzucic? Nie bede fxiedzięki temu palil miesni?

[Haroldek48]

Nie, koniecznie musisz wyrzucać wegle, do puki będziesz dokladal treningu Interwalowego..
,, Inrerwaly są lepsze pod względem ochrony mięśni niż, Aeroby"

[Roger]

ja mialem.do tej.pory 10 areo 10 interwaly i znowu 10 areo. Zrobie tak jak piszesz. Dzieki za rady. Odezwę sie jak minie jakis czas to dam znac jakie efekty. Pozdro

[Haroldek48]

Z doświadczenia wiem że, dobrze na palenie, fetu wpływa. wypicie kawy z dodatkiem ,, Masła" przed treningiem
jak poszukasz w necie to znajdziesz info, na ten temat..

[Roger]

Niby pisza ze to dziala. A co powiesz o jednym posilku czasami zamienionym z ryzu na jablka bo nie ukrywam ze brakuje mi owocow a jestem fopierdopiero miesiac na refukcredukcji.

[Haroldek48]

Możesz śmiało zamienić, z tym zeby ilosc wegli jaką sobie ustaliles się zgadzała, dużo lepszym wyjsciem są Owoce, od Tego Carbo, co wczesniej wspominales..