2 odpowiedzi w tym temacie

[Frankii]

Witam, póki co trenuje 2,5 miesiąca, aktualnie trening mam podzielony na 3 partie :
1.Klatka, biceps i barki : wyciskanie na ławce prostej 12/10/8, na skośnej dodatniej z hantlami 12/10/8, na skośnej w dół 12/10/8, rozpiętki maksymalny ciężar 3 serie 4-6 powtórzeń, wyciskanie sztangi prostej na stojąco 12/10/8, uginanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8 i żołnierskie 12/10/8
2.Plecy, triceps i barki: podciąganie(nachwytem na szerokości barków, nachwytem do karku, górskie) po 3 serie tyle ile moge powtórzeń, wiosłowanie 12/10/8, unoszenie tułowia 12/10/8 i żołnierskie 12/10/8
3.Nogi, brzuch: prostowanie nóg w siadzie 12/10/8, wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8, uginanie nóg w lezeniu 12/10/8, wspiecia na place w siadzie 12/10/8 i wykroki z hantalmi 12/10/8, skłony w leżeniu głową w dół 15/20/25, unoszenie nóg w podporze(proste nogi) 12/12/12, skłony tułowia z linką klęcząc 15/20/25, skłony boczne 12/10/8, skłony boczne na ławce 10/10/10, 

I moje pytanie jest takie czy jeżeli chce zbudować mase i rzeźbe to powinienem coś zmienić i czy 1 ćwiczenie na barki wystarczy? Ogólnie proszę o jakieś rady co powinienem zmienić itd, chciałbym jeszcze nadmienić, że jestem ektomorfikiem, diete mam swoją w miare ułożoną i się jej trzymam.

[23Viper23]

1 dzień do poprawy

Na klatkę wystarczą 2 wycisknia i rozpiętki( rozpiętki 12-15 powtórzeń)

Na biceps daj dwa ćw np : uginanie przedramon ze sztangą i uginanie przedramion ze sztangielkami

Na barki daj wyciskanie, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie

 

2 dzień :

 

Gdzie ćwiczenia na triceps?

 

 

Czy robisz mase czy rzeźbe to zależy od odżywiania a nie treningu

[Frankii]

To na biceps mam 2 ćwiczenia przecież, a ze sztangielkami juz robilem miesiac i teraz zmienilem dopiero co na tym wyciągu. Co do wyciskania to prosto i na skośnej dodatniej może być? A i faktycznie zapomniałem o tricepsie, robie pompki w podporze tyłem 12/10/8 i wyciskanie sztangielki oburącz z chwytem takim trójkątnym, niestety nie wiem jak sie nazywa. A jak sie odżywiać na mase, a jak na rzeźbe?