Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana treningu :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Zmiana treningu :)
Siemanko :D Mam 18 lat. Aktualnie za mną 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz wydaje mi sie ze sila idzie ale nie robie sie wiekszy ;D dlatego zmieniam plan na podobny do planu Robura - czesciej sa cwiczenia typu martwy, siady - moze to spowoduje lepszy rozrost ciała :)

Priorytety:
-Klata (boczny dół klatki)
-Barki (szczegolnie przod i bok)

Trening: T, T, T, T, Dnt, T

1. Push Power
-Płaska 4x5 (nie lubie plasko 5x5 robic)
-Ohp 5x5
-Dipy 4x8+unoszenie krazka (srodek klaty)
-Wznosy w bok 5x10 + dropy
-Wycisk wąsko 5x5
-Prostowanie na wyciagu 3x8
-Łydy

2. Pull Power
-Siady Atg 5x5
-Martwy 5x5
-Podciaganie szeroki nachwyt z ciezarem 4x6
-Wiosłowanie podchwyt 4x6-8
-Facepull 5x10-12
-Uginanie hantli z supinacja 4x8
-Modlitewnik sztanga 4x8
-Łydy

3. Push Hyper
-Skos gorny sztanga 4x8
-Skos w dół sztanga 4x8 +unoszenie krazka
-Wycisk hantli siedzac 4x8
-Wznosy w bok 4x8 + dropy
-Wycisk wasko 4x8
-Francuz 4x8

4. Pull Dynamika + Hyper
-Siady Atg 8x3 - Dynamika
-Sumo 8x3 - Dynamika
-Sciaganie drazka do karku 4x8
-Przyciagnie uchwytu do brzucha 4x8
-Hantle z supinacja 4x8
-Facepull 4x12
-Modlitewnik sztanga 4x8
-Lydy

5. Fbw
-Siady Atg 3x10
-Plaska hantle 3x10
-Ohp 3x10
-Skos w dol hantle 3x10
-Podciaganie nachwyt bez ciezaru 3xmax
-Wznosy w bok 3x10 + drop
-Facepull 3x10
-Francuz + Uginanie z hantlami 3x10
-Lydy
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu :)
?
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu :)

Spróbuj i zobacz. Z czasem trzeba patrzeć na swój organizm a nie innych


  • 0

TKWM


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu :)
ogolnie plan sie nada, chodzi o ilosc cwiczen itd :)?
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu :)
odświeżam
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu :)
Pamiętaj że im stajesz się silniejszy tym, robisz bardziej intensywny trening ( jesteś w stanie więcej podniesc)
A im Trenig intensywniejszy tym potrzebujesz więcej czasu na regeneracije, ale skoro siła na plus, to znak że regeneracija jest dobra, a to ze nie rosniesz może być winą zbyt, niskiej ilości makrosow i kalorii..
powiem więcej, jeśli przy obecnym Treningu Siła rośnie Najgorszą, rzeczą, jaką możesz Zrobić to Zmienić Plan..
  • 1


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019