15 odpowiedzi w tym temacie

[seba8118]

Witam

 

Zobaczylem na stronce ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi : 2 815 kcal.

 

Koncze robic diete, jedyne co mi brakuje to ostatni posilek czyli kolacje. Jak narazie uzbieralem 2 685 kcal.

 

Mam tylko jedno pytanie. Jezeli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 815 kcal to tak zostawic i zrobic diete do tych 2 815 kcal czy odrazu dodac jakies 100 - 150 kcal do tych 2 815 kcal ?

 

Zgaduje ze lepiej dodac te 100 - 150 kcal do wyniku bo tych 2 815 kcal potrzebuje aby "utrzymac" wage, no ale wolalem sie zapytac

[mistrzu913]

Witam

 

Zobaczylem na stronce ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi : 2 815 kcal.

 

Koncze robic diete, jedyne co mi brakuje to ostatni posilek czyli kolacje. Jak narazie uzbieralem 2 685 kcal.

 

Mam tylko jedno pytanie. Jezeli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 815 kcal to tak zostawic i zrobic diete do tych 2 815 kcal czy odrazu dodac jakies 100 - 150 kcal do tych 2 815 kcal ?

 

Zgaduje ze lepiej dodac te 100 - 150 kcal do wyniku bo tych 2 815 kcal potrzebuje aby "utrzymac" wage, no ale wolalem sie zapytac

 Jeśli chcesz utrzymać wagę to zostaw tyle kalorii ile Ci wyszło, czyli te 2815. Obserwuj wagę i jeśli by spadała lub rosła to dodaj albo odejmij kcal

[seba8118]

 Jeśli chcesz utrzymać wagę to zostaw tyle kalorii ile Ci wyszło, czyli te 2815. Obserwuj wagę i jeśli by spadała lub rosła to dodaj albo odejmij kcal

Ale ja wlasnie chce diete na mase, czy wtedy czasem nie musze dodac tych 100-150 kcal odrazu ?

[seba8118]

Bede wdzieczny jezeli wiecej ludzi odpowie mi na te pytanie abym byl 100 % pewien co i jak

[Abetalipoproteinemia]

Do uzyskanego wyniku od razu dodaj 150 kcal, a następnie obserwuj zachowanie organizmu. Jeżeli pomimo nadwyżki kalorii waga będzie stała w miejscu do znowu dodaj kolejne 100 . Nie ma uniwersalnego sposobu, musisz szukać swojego złotego środka

[seba8118]

Do uzyskanego wyniku od razu dodaj 150 kcal, a następnie obserwuj zachowanie organizmu. Jeżeli pomimo nadwyżki kalorii waga będzie stała w miejscu do znowu dodaj kolejne 100 . Nie ma uniwersalnego sposobu, musisz szukać swojego złotego środka

Dzieki za pomoc ale jezeli dodam sobie te 150 kcal do wyniku to skad mam wiedziec co ma sie najlepiej znajdowac w tych 150, bialko,tluszcz,wegle....?

[mistrzu913]

Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 0,7-1,0 g a reszta to węglowodany.

[seba8118]

Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 0,7-1,0 g a reszta to węglowodany.

Kalkulator wszystko mi obliczyl poprostu nwm czy to robi jakas roznice co bedzie w tych 150 kcal...

[mistrzu913]

Ale nie patrz na te 150 kcal tylko na wszystkie razem i zrób tak jak wyżej napisałem. Nie musisz się sztywno trzymać tego co Ci kalkulator wyliczył...

[seba8118]

Ale nie patrz na te 150 kcal tylko na wszystkie razem i zrób tak jak wyżej napisałem. Nie musisz się sztywno trzymać tego co Ci kalkulator wyliczył...

Czyli tobie poprostu chodzi o to ze np. jezeli brakuje mi prawie tylko wegli to najlepiej aby sie w tych 150 kcal znajdowaly wegle ? sry ale nie chce juz tego komplikowac wiec wole  trzymac sie tego kalkulatora

Użytkownik seba8118 edytował ten post Ponad rok temu

[seba8118]

Do uzyskanego wyniku od razu dodaj 150 kcal, a następnie obserwuj zachowanie organizmu. Jeżeli pomimo nadwyżki kalorii waga będzie stała w miejscu do znowu dodaj kolejne 100 . Nie ma uniwersalnego sposobu, musisz szukać swojego złotego środka

Czyli jezeli np. mi brakuje najbardziej bialka to w tych 150 kcal najlepiej by bylo aby sie znajdywalo bialko tak ?

[Haroldek48]

nadwyżka 150kcl to jest nic w treningu na masę,
zależy od intensywnosci trenigu, nadwyżka musi być co najmniej 150kcl, wieksza niż spalamy podczas treningu,..
wyjątkiem są dni nie trenigowe gdzie ta nadwyżka może być mniejsza..
a podczas treningu spalamy, ok 500kcl .
ja np robię tak że w Dt, mam jeden posilek ok 600kcl którego nie wliczam w bilans ( jest on tylko na potrzeby treningu)
natomiast w DNT, niema tego posiłku..
u mnie to sprawdza się w 100%

[Abetalipoproteinemia]

Oczywiście, że 150 kcal w diecie na masę jest niczym, ale lepiej na początku zwiększyć niewiele by mniej więcej wiedzieć jak zachowuje się nasz organizm. seba - jeżeli brakuje Ci 150 kcal to dostarcz je z odpowiednią proporcją składników odżywczych, które są niedostatecznej ilości.

[seba8118]

nadwyżka 150kcl to jest nic w treningu na masę,
zależy od intensywnosci trenigu, nadwyżka musi być co najmniej 150kcl, wieksza niż spalamy podczas treningu,..
wyjątkiem są dni nie trenigowe gdzie ta nadwyżka może być mniejsza..
a podczas treningu spalamy, ok 500kcl .
ja np robię tak że w Dt, mam jeden posilek ok 600kcl którego nie wliczam w bilans ( jest on tylko na potrzeby treningu)
natomiast w DNT, niema tego posiłku..
u mnie to sprawdza się w 100%

Dziekuje za odpowiedz. Nawet fajny sposob masz ale bede sie trzymal tego co napisal "Abetalipoproteinemia" czyli bede powoli dokladal te 150 kcal

[seba8118]

Oczywiście, że 150 kcal w diecie na masę jest niczym, ale lepiej na początku zwiększyć niewiele by mniej więcej wiedzieć jak zachowuje się nasz organizm. seba - jeżeli brakuje Ci 150 kcal to dostarcz je z odpowiednią proporcją składników odżywczych, które są niedostatecznej ilości.

"seba - jeżeli brakuje Ci 150 kcal to dostarcz je z odpowiednią proporcją składników odżywczych, które są niedostatecznej ilości." czyli rozumiem ze jezeli po jakims czasie bedzie mi waga stala w miejscu to mam poprostu w jakims posilku powiekszyc ilosc gram tak ?

[Abetalipoproteinemia]

Dokładnie....ewentualnie możesz te 150 kcal wcisnąć w jadłospis w postaci jakiejś zdrowej przekąski To jak to zrobisz zależy już tylko od Ciebie Niemniej jednak najlepiej włożyć te 150 kcal do posiłku potreningowego lub śniadania. Polegam głównie na swoim doświadczeniu i spostrzeżeniach z poprzednich lat.