2 odpowiedzi w tym temacie

[lukaszkrk]

Mam pytanie dotyczące diety. Mam 1,77m wzrostu ale ważę tylko 69,5kg i mam 24 lata. Od około dwóch miesięcy ćwiczę w domu zazwyczaj 3 razy w tygodniu, czasem 4 razy. Chciałbym przybrać na wadze jednak tak aby masa poszła w mięśnie a nie w tłuszcz. staram się jeść regularnie posiłki co około 2-3 godziny ale póki co nie widzę jakiejś znacznej poprawy wyglądu sylwetki. Jeśli moglibyście mi podpowiedzieć jakie mniej więcej posiłki powinienem spożywać byłbym bardzo wdzięczny. W internecie jest mnóstwo porad że powinno się jeść białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze itp. Problem jest jednak w tym że np. ja się nie znam na tyle żeby wiedzieć jakie produkty i kiedy najlepiej spożywać aby to przyniosło oczekiwane efekty. Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam, Łukasz.

[Maksym Riznyk]

Witamy na forum  

 

Dieta na nabranie masy polega na zwiększeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 

 

Na początek zachęcam do skorzystania z naszego kalkulatora:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Po wyliczeniu proponuję zwiększyć liczbę o jakieś 250 - 300 kalorii. I do uzyskanej liczby dobrać produkty. 

 

Pamiętaj, że nie może to być smieciowe jedzenie.

 

Jeżeli uważasz że jednak idzie opornie to zwiększ węglowodany w posiłkach. Jest to uwarunkowane od osoby. 

 

Czasami wysokie węgle nie pomagają, i kombinują z tłuszczami

 

Wykonując normalnie treningi siłowe powinno być dobrze

 

Pozdrawiam 

[Abetalipoproteinemia]

Oprócz porad Maksyma polecam rzucić okiem na poniższe linki dotyczące budowania masy mięśniowej. Powinny Ci pomóc w zrozumieniu całego procesu:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy