2 odpowiedzi w tym temacie

[marek11222]

Siemka, jest może jakis temat na waszym forum do przybrania masy?
wzrost 185, waga 67kg :c

[Maksym Riznyk]

Witamy na forum  

 

Dieta na nabranie masy polega na zwiększeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 

 

Na początek zachęcam do skorzystania z naszego kalkulatora:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Po wyliczeniu proponuję zwiększyć liczbę o jakieś 250 - 300 kalorii. I do uzyskanej liczby dobrać produkty. 

 

Pamiętaj, że nie może to być smieciowe jedzenie.

 

Jeżeli uważasz że jednak idzie opornie to zwiększ węglowodany w posiłkach. Jest to uwarunkowane od osoby. 

 

Czasami wysokie węgle nie pomagają, i kombinują z tłuszczami

 

Pozdrawiam 

[Abetalipoproteinemia]

Oprócz tego staraj się nie chodzić głodnym - głód nasila destrukcyjny dla masy mięśniowej katabolizm. Staraj sie tak rozplanować posiłki w ciągu dnia aby nie dopuścić do uczucia pustki Nawet pojedyncza porcja orzechów będzie lepsza aniżeli brak jakiejkolwiek przekąski w momencie głodu.