4 odpowiedzi w tym temacie

[ShuTT]

Chciałbym się spytać o opinie o diecie redukcyjnej ułożonej przeze mnie...

Wiek: 17lat

Wzrost: 178cm

Waga: 77kg

Ćwiczenia 4 razy w tygodniu, cardio 3 razy w tygodniu.

Suplementacja: BCAA, białko, jabłczan oraz scitec turbo ripper

Chcę zredukować do 70kg i potem zacząć czysto masować.

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html

[Ogórek]

Według mnie za mało tłuszczy. Tłuszcze powinny być w granicach 20-30% zapotrzebowania. Zmniejsz węglowodany a dodaj troszkę tłuszczy. Tłuszcze możesz brać z ryb Oczywiście nie jestem ekspertem ale 2 -2,5g/kg.m. białka starczy, 25% tłuszczy z tego i reszta węgli Czekam na zdanie innych

[ShuTT]

Lekka poprawka wedłu @Ogórek
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Ogórek]

Z pewnością lepiej chodź wydaję mi się, że troszeczkę nawet za dużo białka. Spożywając tak duże ilości białka zakwaszamy swój organizm troszkę + trening siłowy, który też zakwasza to tak średnio może wpłynąć na twoje samopoczucie. Warto zadać sobie pytanie jak ty się z tym czujesz? Możesz zmniejszyć troszkę bilans białka z 2,5g/kg.m. na 2,2g/kg.m. dodać troszkę węgli u tłuszczy. I sprawdzić jak po tygodniu będzie wyglądała twoja waga. Jeśli spadnie powyżej 1kg to dodaj ok10% zapotrzebowania a jeżeli będzie w granicach 0,5-1kg to wyjdzie idealnie Warto też obniżyć spożycie nabiału np mleka A ogólnie plan wydaję się w porządku Najlepiej waż się każdego dnia i zapisuj wagi z ranna na czczo i po tygodniu zobaczymy

[ShuTT]

Dobra w takim razie utnę po prostu 100g twarogu z II śniadania i podbije węglami  ( np. bananem ). Dam znać jak waga będzie się zachowywać. Dzięki za rady