4 odpowiedzi w tym temacie

[Hiras]

Witam, chciałbym się zapytać jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza. Chciałbym "dobić" do około 70-75 kg. Ważę 55kg i mam 180cm wzrostu, zaczynam dopiero przygodę z ćwiczeniami itd. więc jeśli jakieś informacje muszę podać to nie ma problemu.

Użytkownik Hiras edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Potrzebna nadwyżka kaloryczna.

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[Abetalipoproteinemia]

Rozpocznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 100/200 kcal, a następnie rozbij na jakieś 4/5 posiłków. Jeżeli zobaczysz, że owa nadwyżka nie przynosi efektów to dołóż jeszcze kalorii. Sprawdź również poniższe linki, które zwiększą Twoją wiedzę na temat budowy masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

[Hiras]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1606 kcal

 

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2548 kcal

15% białka: 383 kcal = 96 g

55% węglowodanów: 1401 kcal = 351 g

30% tłuszczu: 765 kcal = 85 g

[Abetalipoproteinemia]

Ten wynik rozłóż jak wcześniej wspomniałem na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jeżeli masz problem z układaniem przepisów to póki co skorzystaj z zakładki posiłek dnia, gdzie przy każdym daniu są podane wartości odżywcze Przy układaniu dobowego jadłospisu warto korzystać z tabeli kalorii, których jest pełno w internecie.

http://www.fabrykasi...ty/posilek-dnia

http://www.fabrykasi...zepisow-na-mase