Mam 16 lat i jestem bardzo chudy. Ostatnio myślałem, żeby zacząć chodzić na siłownię, lecz mam około 5-7kg niedowagi. Jak nabrać masy w odpowiedni sposób?
Jak zrobic masę?
Napisano Ponad rok temu
Zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr
Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jezeli to nie pomoże dołóż jeszcze trochę kalorii (np. 150) i obserwuj co się będzie działo. Jeżeli nadal nic nie ruszy zainwestuj w gainer jako uzupełnienie kalorii. Oprócz tego poczytaj poniższe teksty aby dowiedzieć się co nieco na temat samego procesu budowy masy mięśniowej:
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ćwiczenia bez diety jak seks bez kobiety ;d |
Kuchnia |
|
|
||
Co robić, jak zacząć? / plan dla chuderlaka |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jak prać skórzane buty? |
TACTICAL GEAR |
|
|
||
jaka kreta?? :P |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
jaki okres dzialanie??? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Posiłki
- Ponad rok temu
-
CO JEŚĆ POMOCY
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje pomocy z ulozeniem diety na mase !
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase - 16 lat
- Ponad rok temu
-
Sztuki walki
- Ponad rok temu
-
DIETA DLA 37LATKA
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase
- Ponad rok temu