1 odpowiedź w tym temacie

[MlodyZawziety]

Mam 17 lat i 190cm wzrostu jestem dość chudy co mnie dziwi.
Jem 5 posiłków dziennie o ile nie więcej, rano zazwyczaj jajecznica (7 lub 9 jajek + jakaś kiełbaska) bądź kiełbase zwyczajną przeważnie, 2 śniadanie kanapki w pracy ( 5 standardowo + jogurt) obiad składa się często z piersi z kurczaka lub mielonego, ryżu lub makaronu lub ziemniaków + sos dosyć dużo zazwyczaj jem zwłaszcza mięso i sałatki, podwieczorek to znów kanapki i kolacje też, pije herbatę lub wodę czasem się zdarzy gazowany napój i nie wiem czemu nic nie mogę nabrać masy mięśniowej, ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pon sro pią ) a nie widać różnicy od ponad pół roku

[Abetalipoproteinemia]

Zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jezeli to nie pomoże dołóż jeszcze trochę kalorii (np. 150) i obserwuj co się będzie działo. Jeżeli nadal nic nie ruszy zainwestuj w gainer jako uzupełnienie kalorii. Oprócz tego poczytaj poniższe teksty aby dowiedzieć się co nieco na temat samego procesu budowy masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/