10 odpowiedzi w tym temacie

[OlympicWarrior]

Witam. Jestem Przemek. Mam 19 lat, ważę 75kg. i mam 176 cm. wzrostu. Mam trochę doświadczenia w treningach, ale nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety. Miesięcznie jestem w stanie wydać na posiłek MAX 500 zł. Jeżeli byłaby taka możliwość, prosiłbym o ułożenie diety na cały tydzień. Trenuję 3 razy w tygodniu. Każdy trening kończy się upadkiem mięśniowym.

[23Viper23]

Nie układamy diet ale pomagamy je tworzyć.

Znasz swoje zapotrzebowanie kalorcyzne?

[Abetalipoproteinemia]

Musisz dodatkowo określić swój cel, na który ma być przeznaczona ta diet. Chcesz budować masę mięśniową czy też dokonywać redukcji tkanki tłuszczowej ?

[OlympicWarrior]

Chciałbym zyskać przede wszystkim siłę. Zależy mi, żeby jak najwięcej razy podciągnąć się na drążku, i jak najszybciej przebiec 1km. Głownie testy pod oficerksą szkołę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3 tys. na jeden dzień, gdyż mam szybką przemianę materii, w związu z czym często jem. Tylko, że moje posiłki nie są zbyt bogate w wartości odżywcze niezbędne do zbudowania siły.

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli uważasz, że masz mało wartościowy i odżywczy jadłospis to warto skorzystać z gotowych przepisów, które są publikowane na łamach naszego portalu. Odsyłam do zakładki Posiłek Dnia, gdzie na pewno znajdziesz coś co Cię zainteresuje  http://www.fabrykasi...ty/posilek-dnia

[Maksym Riznyk]

Jeżeli idziesz do szkoły oficerskiej to innego wyjścia nie widzę jak skupić się na ćwiczeniach z ciężarem

 

własnego ciała. Proponuje nie wymyślać cudów i skupić się na podstawach: podciągania, pompki, pompki na 

 

poręczach. Pamiętaj, żeby nabrać siły musisz praktykować jak najwięcej podciągnięć.

 

Systemów jest dużo. Ja osobiście preferuje tzn. piramidkę: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 -.....i każdą kolejną serię 

 

zwiększasz o jedno powtórzenie i wykonujesz do spalonej serii.

 

Pompki można robić takim samym sposobem tylko zwiększasz o 2 powtórzenia. 

Pozdrawiam

[OlympicWarrior]

Powiem Ci, że fajna sprawa y tzmi pompkami. Powiedz mi tylko, ile razy w tygodniu mam wykonywać taki trening? I mam go jakoś zmieniać? Dziękuję także za link koledze wyżej, na pewno zerknę co tam dobrego mają

[23Viper23]

Trening można robić co drugi dzień  plus przerwa na weekend

[OlympicWarrior]

I przerwa na zasadzie 1 pompka - 10 sekund? 2 pompki - 20 sekund? I tak dalej?

[23Viper23]

Robisz przerwy tyle ile potrzebujesz

[OlympicWarrior]

Okje, dzięki wszystkim za pomoc Pozdrawiam,

 

Przemek