Skocz do zawartości


Zdjęcie

Cholera masa leci ;(


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Cholera masa leci ;(

siema cos nie kaman ze mną

chciałem wrzućić z 5kg na siebie i nic-----a nawet 2 w dół

 

mój dzień:

 

7.00 sniadanie

jajeszcznica z 2calych i 4białek z 2kromkami i wędliną

lub jakiś omlet z bananem itp

 

8-16praca

 

ok10tej

3kromki z wędliną i serek wiejski

 

12-twaróg z  dżemem lub 2wiejskie

 

15.posilek bardziej obiadowy

tj.kurczak z warzywami i ryżem

lub, kasza z gotowaną wołowiną

 

monohydrat i saw

 

16,30-17-30 trening np.same barki

w trakcie tr amino, po tren białko

 

17-40tren krav magi do 19tej

 

19-20 obiad -jakis standard kurak warzywa

 

i ok21 serek wiejski albo filet z makreli, itp

 

masa spadla ostatnio 2kg???

 

silka pon sr i pt

krav maga w pon i śr

 

 

GDZIE BŁĄD??

 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Cholera masa leci ;(

Daj rozpiske na ile kalorii i makrosów trzymasz


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Cholera masa leci ;(

Prawdopodobnie błąd leży w nieprawidłowym bilansie energetycznym. Skorzystaj z kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr) aby wyliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie. Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200/250kcal oraz podziel na 4 posiłki. Oprócz tego poczytaj co nieco na temat samego budowania masy mięśniowej:
 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024