Skocz do zawartości


Zdjęcie

Lepszy wybór


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Dawsow
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Lepszy wybór

Witam forumowicze! Mam takie pytanie, które pewnie zadawane jest tu na początku dziennym. Mam 21 lat 180cm 70 kg. Mam duży kompleks na punkcie swojej wagi, staram się nabrać masy lecz nie wychodzi mi to, pomocy!!! Czytam codziennie tyle artykułów, że już sam nie wiem co brać pod uwagę i jak ćwiczyć. Moją przygodę z siłownią rozpocząłem w marcu tego roku, ćwiczyłem z różnymi planami treningowymi. Dodam, że siłownie zakupiłem sobie do domu, posiadam: Ławke prostą regulowaną, ławkę skośną regulowaną, modlitewnik, sztangę mocno łamaną, gryf prosty 180 cm,  hantle +obciążenie, mogę ćwiczyć nogi jak i rozpiętki na ławce prostej. Posiadam też drążek do podciągania. Teraz proszę o rady, jestem zawzięty i nigdy nie odpuszczam, jeżeli jest w danym dniu trening to idę i trenuje bez względu co by się działo, jest progress w obicążeniu od tego czasu co zacząłem, po dzień dzisiejszy. Czy mógłby mi ktoś doradzić, bądź napisać jakiś dobry plan treningowy, abym rozbudował swoje ciało? I czy najlepiej udać się do dietetyka po dobrą dietę do ćwiczeń, czy samemu wyszukiwać i stosować diety na mase? Proszę o rady, z góry dziękuję!
Pozdrawiam

Załączone pliki


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy wybór

Cześć Dawsow

Jeżeli Twoim problemem jest zbudowanie masy mięśniowej odsyłam do poniższych linków, które powinny pomóc w tym procesie:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Co do treningów możesz próbować samemu, ale osobiście radziłbym skonsultować dobór ćwiczeń z trenerem bądź kimś kto jest o wiele bardziej doświadczony. Osobiscie rekomendowałbym zacząć od Full Body Workout, a następnie przejść na Split. Sprawdź może tutaj znajdziesz coś pomocnego :) :

http://www.fabrykasi...ningowy-na-mase
http://www.fabrykasi...e-jak-to-zrobic
http://www.fabrykasi...przepis-na-mase
 


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy wybór

Masa nie idzie czyli za mało jesz, odwiedź dział dieta. Jeśli masz jakieś wątpliwości do treningu to tu pytaj


  • 0

Dawsow
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy wybór

Dziękuje bardzo, na pewno skorzystam z artykułów. A takie pytanie co do trenowania, jeżeli stosuję tzw. piramidkę wraz z malejącą liczbą powtórzeń dokładam ciężary i nie daje rady ostatniej serii dociągnąć do końca to lepiej zwiększać to tak jak robie i czekać na efekty, czy lepiej zakładać takie ciężary żeby wykonywać daną liczbę powtórzeń? Teraz akurat mam mały problem, choroba mnie dopadła ale jak tylko wyzdrowieje, ruszam z dietą i nowym planem treningowym. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc! 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy wybór
Sprubuj, metody rampy, o duzo lepszym wyjściem niż piramidka weidera..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy wybór
http://forum-kultury...amidka-weidera/
  • 0

Dawsow
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy wybór

Ekstra artykuł, wszystko zrozumiałem co i jak trzeba robić.  Miałem na uwadze kiedyś takie rozwiązanie, aby tak ćwiczyć lecz nie wiedziałem czy to będzie dobre dla mnie jako początkującego. Jak tylko ruszę z siłką, zaczynam z rampą :) Teraz takie pytanie, czy białko plus cykle z kreatyną w zupełności tu wystarczą? Czy jednak dodać coś jeszcze? 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy wybór
Do, tego suplemety nie są konieczne, bez suplemetow możesz śmiało tak ćwiczyć dopiero gdy, będzie wyraźny zastój, możesz sięgnąć po suplemety, typu kreatyna, natomiast białko to uzupelnienie diety więc według braków, super suplemetem jest też wit C w co najmniej 1g na dobę, obniża kortyzol, co ma kluczowy wplyw, na pozim testosteronu..
  • 0

Dawsow
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy wybór

Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc!
POZDRAWIAM


  • 0

Dawsow
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy wybór

Z tą rampą odpowiednie ćwiczenia to np: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na prostej/skośnej, uginanie ramion ze sztangą stojąc? Czy polecasz stosowanie też do innych ćwiczeń?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Lepszy wybór

Z tą rampą odpowiednie ćwiczenia to np: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na prostej/skośnej, uginanie ramion ze sztangą stojąc? Czy polecasz stosowanie też do innych ćwiczeń?

Haroldek w swoim  wątku napisał, że mają to być ćwiczenia wielo stawowe ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024