1 odpowiedź w tym temacie

[Vendetta]

Od przyszłego tygodnia zaczynam siłownię. problem w tym że pomijając treningi (3 razy w tyg.) pracuję na budowie od pon do ptk. jaka dieta byłaby odpowiednia by efektywnie ćwiczyć wieczorami ? co jeść i co jaki czas ?

[Lajk]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Poczytaj wskazówki na temat ustalania diety na masę. Optymalne tycie na tydzień wynosi 0,5kg. Jeżeli waga nie ruszy to zwiększaj co tygodniowo po 300-400 kcal aż pójdzie do góry. Co jaki czas będziesz jadł to zależy od Ciebie, kalorie i makrosy rozdziel na 4, 5 lub i 6 posiłków w ciągu dnia. Jedynie zwracaj uwagę na posiłki przed i potreningowe.