5 odpowiedzi w tym temacie

[Maders]

Witam, na siłownię uczęszczam jakieś 3-4 tygodnie, wcześniej ćwiczyłem w domu. Zachęciłem się z tego powodu, iż miałem operację więzadeł, no i w sumie nic poza rowerem i siłownią nie mogę robić (wcześniej grałem w piłkę). Jako, że w piłkę nie mogę grać jeszcze przez przynajmniej 6 miesięcy to powiedziałem sobie, że spróbuję wyrzeźbić swoją sylwetkę. Mam siłownię w piwnicy, mam tam podstawowe przyrządy do ćwiczenia klaty, nóg, brzucha i ramion. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, zawsze robię ten sam trening. Ważę 78 kg przy 188 cm.

 

Przejdźmy do sedna - czy w moim przypadku udogodnieniem byłoby, abym zaczął brać odżywki lub suplementy? Proszę o pomoc. Pozdrawiam

[pit86]

jeżeli nie widzisz już rezultatów a masz dopiętą diete to możesz zacząć od kreatyny 

 

ale jeśli jeszcze zaliczasz progres i ciągle pracujesz nad dietą to wg mnie powinno się jeszcze chwileczkę zaczekać

[RychuP]

@Maders - chcesz powiedzieć, że nie ćwiczysz pleców ?

Największy nacisk powinno się kłaść na trening nóg i pleców, w dalszej kolejności klatki, barków, ramion, przedramion.

 

Osobiście na Twoim miejscu dopiąłbym dietę na ostatni guzik (trzeba dużo i dobrze jeść), do tego co jakiś czas (6 - 8 tygodni) modyfikowałbym swój plan treningowy, do tego minimum 7 - 8 godzin snu na dobę i wtedy po kilku miesiącach możesz myśleć o suplementach i odżywkach jeśli nadal nie będzie zadowalających efektów.

[Maders]

Sorry, że po takim czasie, ale przestałem ćwiczyć i ponownie zacząłem jakieś 3 tygodnie temu, nadal bez żadnych odżywek.

 

Co do nóg, to nie ćwiczę, bo regularnie biegam, a z plecami mam taki problem, że przy jakimkolwiek ćwiczeniu ich dotyczącym przez kolejne dni zmagam się z ogromny bólem..

 

Od stycznia planuję zacząć brać monohydrant - co Wy na to?

 

e: no i tak jak wyżej pisałem, miałem przerwe spowodowaną kontuzją, a następnie operacją, w dwa miesiące przybrałem 6 kg..

Użytkownik Maders edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Skoro dopiero 3 tygodnie stażu, to póki co lepiej będzie dopilnować diety i treningów. Suplementami i tak nie nadrobisz straconego przez kontuzję czasu więc możesz je na chwilę obecną odstawić. Za wyjątkiem witamin, które zawsze pomogą naszemu organizmowi.

[RychuP]

 

Co do nóg, to nie ćwiczę, bo regularnie biegam

Nawet choćbyś biegał interwałowo, albo robił nawet same sprinty, to nigdy nie rozbuduje to Twoich nóg w takim stopniu jak siłownia, a co dopiero mówić o mizernych efektach biegania aerobowego w kwestii rozbudowy mięśni nóg.

W sportach siłowych (kulturystyka, strongman, trójbój) duże udo zaczyna się:

Dla osoby :

1,6 m od 60 cm,
1,7 - 60-65 cm,
1,8 - 65-70 cm,
1,9 - 70-80 cm,

 

Oczywiście mowa tutaj o ODTŁUSZCZONEJ MASIE, bo nie sztuka mieć 80 cm obwodu uda - z czego większość będzie stanowił tłuszcz!

 

Jeśli masz zdrowe kolana i ogólnie jesteś zdrowy, to nie widzę żadnych przeciwwskazań do tego abyś trenował nogi na siłowni - co więcej na nogi i plecy powinno być w skali tygodnia więcej serii niż na ramiona, klatkę, czy barki.

 

Wpisz sobie w wyszukiwarce Google hasło:

 

Nie trenujesz nóg - pozostaniesz słaby. Dlaczego aeroby nie wystarczą do budowy ud

 

pierwszy wynik od góry (forum Body-Factory), to będzie to co trzeba.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu