1 odpowiedź w tym temacie

[kacha006]

Staram się odżywiać racjonalnie, ale przy okazji chciałabym zrzucić kilka (5-9 kg.)kilogramów. Niestety nie udaje mi się to raczej waga stoi w miejscu, a jak miałam przerwę w ćwiczeniach to nawet nieznacznie wzrosła. Napiszę, że ćwiczenia które wykonuję (bo do nich wróciłam) są bardziej skoncentrowane na dolne partie (pośladki, nogi) około 25 min. od poniedziałku do piątku. Moje przykładowe menu: 6:30 śniadanie płatki owsiane (4 łyżki)+ łyżka rodzynek + mleko 0,5 % tłuszczu; 10:00 II śniadanie kanapka (2 kromki chleba, razowego lub żytniego) z serkiem typu almette + pół pomidora + kawałek papryki lub ogórka świeżego lub korniszona; 13:00 lunch jogurt naturalny + musle lub jabłko lub koktajl z brzoskwiń z puszki + jogurt naturalny; 16:00 obiad raczej jest tradycyjny, ponieważ gotuje mama więc nie mam na to wpływu czyli ziemniaki + pierś kurczaka + surówka lub spaghetti lub naleśniki z dżemem itp., 21:00 kolacja kromka chleba razowego lub żytniego z almette lub wędliną lub serem żółtym + warzywa (pomidor, papryka). Niestety po południu coś podjem: loda, kilka paluszków czy jakiś owoc. Piję około 2 litrów wody dziennie (od niedawna), oprócz tego zieloną herbatę. Rano na czczo wodę z sokiem z cytryny i miodem. Proszę o jakąś wskazówkę.

[pit86]

Wylicz zapotrzebowanie na kalorie i odejmij 200 kcal to wtedy waga powinna zacząć spadać

Można oczywiście dodać jeszcze trening cardio a czasami nawet dłuższy spacer codziennie pomaga