4 odpowiedzi w tym temacie

[Dragon28]

Heja :-)

Podciągam się na drążku szerokim nachwytem od 1 roku. Mój rekord to 14 razy, obecne niestety 12 max, nie technicznie. No i stoję w miejscu od długiego czasu. Stosowałem ten program ale jakoś nie działa

http://www.podciaganie.pl/

Co chcę osiągnąć ?

Chce dojść do 20 powtórzeń

Proszę o rady

[janu]

Czy podciągasz się co dziennie? jeśli tak to za często! Jestem zwolennikiem ćwiczenia całego ciała. Przy podciąganiu pracuje mięsień najszerszy grzbietu i troche inne np biceps, co umacnia nas w przekonaniu że samo podciąganie nie wystarczy. Budowanie masy i siły to Trening+dieta+odpoczynek/regeneracja!

[Dragon28]

Nie podciągam się codziennie dokładnie wykonuje ten plan od dłuższego czasu

http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec

No i jest to samo, tzn 12 max. Więc co robię nie tak jak dojść do 20 razy

[janu]

Nie wierze w tego typu plany treningowe. Proponuje całkiem cos innego np podciągać sie max dwa razy w tygodniu i na jednym trening ze 3 lub 4 serie po 8-5 powtórzeń z dodatkowym obciążeniem(np.plecak z obciążnikiem) + wiosłowanie ze sztangą lub z sztangielką też ze 3-4 serie i około 6 powtórzeń. Możesz dołożyć jeszcze podciąganie w wąskim nachwycie. Raz w tygodniu możesz dodać trening na bica jakieś trzy ćwiczenia np uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z sztangielkami i uginanie ramienia z sztangielką z łokciem opartym o kolanu. Jedz dużo białka i węglowodanów. Po upływie kilku miesiecy sprawdz swój rekord, powinno sie poprawić.

[Dragon28]

Oki dzięki za radę