1 odpowiedź w tym temacie

[lem995]

Witam, mam 17 lat, 70kg i 170cm. Chciałbym zbudować trochę masy. Skorzystałem z kalkulatora kalorii i wyszło mi:

 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 1761 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi: 

3293 kcal

• 15% białka: 494 kcal = 124 g
• 55% węglowodanów: 1812 kcal = 453 g
• 30% tłuszczu: 988 kcal = 110 g

 

I moja prośba jest taka, żeby ktoś pomógł mi ustalić dietę. Jem prawie wszystko także proszę pisać śmiało jak coś nie będzie odpowiadać najwyżej wymienię na inny produkt. Do tego dojdą suplementy białko i kreatyna. Z góry dzięki za pomoc.

[faluś]

Rozbij to na 3-5 posiłków.

Jako źródła węglowodanów: ziemniaki, kasze, ryże, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce

źródła białka: ryby, jaja, chude mięso (niekoniecznie kurczak, może być wołowina, indyk czy nawet wieprzowina jak i każde inne mięso grunt by było chude), gorsze ale też dopuszczalne to twaróg i mleko.

źródła tłuszczy: jaja, oliwa, oleje, tłuste ryby

 

Ułóż coś na tej podstawie i wklej do oceny. Pamiętaj by w każdym posiłku znalazły się warzywa.