Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan trneningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Magdalena
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan trneningowy

Mam 29 lat, 160 cm wzrostu , 49 waga,ćwiczę 3 razy w tygodniu godzine fitessu i 1,5 godz. siłowni. Bieżnia 30 min potem wykonuję ćwiczenia na partie ciała brzuch,posladki 3x100 powtórzeń, plecy 15 x 15 kilo x3 powtórzenia. Jaki należny ułożyć plan treningowy aby uzyskać progres w rozbudowie mięśni?


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan trneningowy

Należy przede wszystkim zmniejszyć liczbę powtórzeń, a tym samym zwiększyć ciężar.

Na początek proponuję Ci zrezygnować z fitnessu i bieżni, 1,5 h siłowni i proponuję abyś odebrała prywatną wiadomość ode mnie - znajdziesz ją w prawym górnym rogu strony forum, taki czerwony znaczek.

Tam wyślę Ci linku odnośnie treningu ACT i nie tylko.

 

Aby zwiększyć masę mięśniową musisz po pierwsze odpowiednio ćwiczyć, po drugie dużo i dobrze jeść, a po trzecie mieć dużo snu i odpoczynku ogółem.

 

Odnośnie jedzenia, to oblicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

a potem przyjmij następujące proporcje:

 

białko 20-25%, węglowodany 60%, tłuszcze 15-20%

 

Co możesz jeść masz opisane tu:

 

http://forum-kultury...w/#entry1396925

 

Linki już Ci wysłałem w prywatnej wiadomości.


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024