Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

nuks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki (mma bjj zapasy) oraz chwyty/rzuty w WWE
  • Staż [miesiące]:1,5 r.
  • Wzrost [cm]:1,78
  • Biceps [cm] :L:29 P:30
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:73
  • Udo [cm]:L:50 P:50
  • Waga [kg]:ok 70kg

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny

trening 1 / dzien 1

 
rozgrzewka 
 
skakanka 10 min 
 
trening wlasciwy: 3-5 obwody po 10p
 
rwanie z przysiadem i wyciskaniem żolnierskim  
 
wioslowanie sztangi  
 
podciaganie szerokim nadchytem
 
po treningu>:
 
bieganie
 
 
trening 2 / dzien 2 z kettelballem 
 
rozgrzewka
 
skakanka 10 min
 
Trening wlasciwy: 3-5 obwody po 10p
 
MARTWY CIĄG (DEADLIFT)
 
PRZYSIADY Z CIĘŻAREM TRZYMANYM Z PRZODU (FRONT SQUAT)
 
WYMACHY (SWING)
 
WSTAWANIE TURECKIE (TURKISH GET UP)
 
Po ogarnieciu kettelbella
 
MILITARY PRESS – Wyciskanie kettla z nad głowy
 
CLEAN – Zarzut jednorącz
 
SNATCH – Rwanie jednorącz
 
po treningu:
 
bieganie 
 
 
Trening 3 / dzien 3
 
rozgrzewka
 
skakanka 10 min
 
trening wlasciwy: 10 min 
 
podciaganie szerokim nadchwytem 5p
 
pompki na szerokosc barkow 10p
 
przysiady sumo 15p
 
po treningu:
 
Bieganie 

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024