1 odpowiedź w tym temacie

[JesteDadzi]

Witam, mam na imię Dawid i chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia sa najlepsze na mase. Mam 18 lat, 68 kg i 175 cm wzrostu i chcialbym wiecej ważyć ale ogolnie mam problemy z przytyciem zwłaszcza w okresie letnim. Chodzilem wczesniej na silownie 4 miesiace i dokladnie dzis czyli 12.08 wrocilem do cwiczeń na siłowni. Masa jaka mnie interesuje to jakies 80 kg w jak najszybszym czasie. A na temat jedzenia to chciałbym wskazówki co jeść kalorycznego a co lepiej unikać aby nie zrobić sie tlusty tylko jak na masie chlopaki z WK. Pozdrawiam Dawid

[faluś]

Przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania stojąc, podciągania na drążku, dipsy.

 

Co jeść ciężko powiedzieć, zajrzyj do odpowiedniego działu i poczytaj podwieszone. W sumie to zależy od tego co aktualnie jesz, najprostszym sposobej jest dodanie jednego pełnowartościowego posiłku do aktualnej diety, pod warunkiem że nic nie ujmiesz waga na pewno ruszy, może to być np 1pierś z kurczaka+ paczka ryżu + pomidor+ oliwa.

 

By się nie zalać musisz cały czas obserwować organizm, jak podlewa tnij kcal. Poczytaj też o diecie carb cycling.