Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak ułożyć sobie dietę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Meaa
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak ułożyć sobie dietę.

Witam chcę się zabrać do ćwiczenia Street Workout i dużo czytałem na ten temat i wywnioskowałem, że dieta to jest pół sukcesu tylko tu jest problem bo nie mam pojęcia jak ma wyglądać dieta z czego ma się składać i jak mam ją ułożyć. Prosiłbym o wyjaśnienie jak ją mam zaplanować i o ułożenie wstępnej diety. ( wiek 16, wzrost 183, waga 68.5kg).


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ułożyć sobie dietę.

Witaj :) 

 

Na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: KALKULATOR


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


migrad
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ułożyć sobie dietę.

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dodaj lub odejmij 300-500 kcal w zależności czy chcesz urosnąć czy zredukować tłuscz.

 

Swoje makro składniki uzupełniaj z dowolnych produktów. Nie ma znaczenia w kwestii kompozycji twojego ciała to czy uzupełnisz swoje makro produktami "czystymi" czy "brudnymi". Ważne żeby zgadzały się twoje kalorie i makroskładniki. Staraj się jeść 2g białka na kilogram masy ciała. Pilnuj makrosów i jedz to co ci smakuje :)

 

 

Pozdrawiam!


  • 0

Meaa
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ułożyć sobie dietę.

Dziękuje za pomoc :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024