3 odpowiedzi w tym temacie

[bloodyalien]

Wiek:13 lat
waga:54kg

wzrost: 170cm
Jaka dieta na zbudowanie masy?

Użytkownik bloodyalien edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Oblicz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj : KALKULATOR

[migrad]

Oblicz sobie zapotrzebowanie do utrzymania wagi i do tego dodaj 500-300 kcal w zależności czy jesteś ektomorfikiem( osoba chuda bez tendencji do odkładania się tłuszczu) czy endomorfikiem(osoba ze sporą ilością tłuszczu). Staraj się jeść 2g białka na kilogram masy ciała czyli u ciebie to będzie 54*2= 108 g białka. Reszta to węglowodany i tłuszcze. Uzupełniaj swoje kalorie w aplikacji MyFitnessPal z dowolnych produktów ale pamiętaj ,że twoje kalorie i makroskładniki muszą się zgadzać. Nie ma znaczenia w kwestii kompozycji twojego ciała czy swoje zapotrzebowanie zjesz z produktów "czystych" czy "brudnych" o ile będą się zgadzać twoje kalorie i makro.

 

 

 

Pozdrawiam!

[pit86]

W wieku 13 lat kcal mają znaczenie i lepiej jest jeść czysto bo nie liczą się tylko kcal ale również to czy jedzenie jest przetworzone czy nie

ZDROWA DIETA TO CZYSTA DIETA