3 odpowiedzi w tym temacie

[Kojderek]

Witam, mam 16 lat ważę 56kg i mam około 177 cm wzrostu , prosiłbym o rady co do mojej diety jak powinienem jeść, ile powinienem jeść i co powinienem jeść aby przytyć i móc spokojnie ćwiczyć na siłowni Z góry dziękuje!

[Joks]

wpierw kolego musisz obliczyć ile potrzebujesz kalorii. masz to wyjaśnione w tym temacie:

 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

pozniej napisz jaki wyszedl Ci wynik, czy nie jestes alergikiem na jakies produkty i wtedy mozna zaczac ukladac diete z prawdziwego zdarzenia

[Kojderek]

2821 kcal

• 15% białka: 424 kcal = 106 g
• 55% węglowodanów: 1552 kcal = 388 g
• 30% tłuszczu: 847 kcal = 95 g
• Tak wyszło mi z tego kalkulatora BMR, nie jestem alergikiem mogę jeść wszystko

[RychuP]

W tym poście masz wszystko:

 

http://forum-kultury...z/#entry1398601