3 odpowiedzi w tym temacie

[Niezniszczalny]

Witam, mam 16lat, 173cm wzrostu i zajmuje sie treningami od około 1 roku. Wyglądam dosyć nieźle i wyróżniam sie na tle rówieśników, lecz jak każdy człowiek dążę do bycia jeszcze lepszym I tu są właśnie moje pytanie, a mianowicie: 1. Co najlepiej jeść przed i po treningu? Dodam że moje treningi są raczej na średnim wysiłku, a budżet jest ograniczony( mammy obiadki itp.) 2. Jakie warzywka czy owoce polcacie? Dziękuje za poświęcony czas i licze na odpowiedź. Pozdrawiam 100% albo nic!

[Joks]

posiłki przed i po treningiem powinny być bogate w węglowodany złożone czyli takie które daja równomierny przyrost siły. posiłki te powinny byc rowniez bogate w bialko. w okresie okolotreningowym unikamy tluszczy i blonnika aby nie zakłócać procesu wchlaniania. produkty ktore zawieraja wspominane węglowodany to; kazdy rodzaj ryzu (np. basmati,brazowy), kasze (np. gryczana, jaglana), makarony, ziemniaki. produkty bogate w bialka i te najbardziej popularne to piersi z kurczaka, piersi z indyka, wołowina. jesli chodzi o warzywa to najlepsze to: jarmuż, szpinak, kalafior, brokuły, papryka, cebula, ogórek, marchewka unikaj słodkich warzyw jak np. kukurydza. owoce to już tak średnio bo zawierają cukry. ale jakiś banan, ananas czy brzoskwinia w rozsądnych ilościach i po treningu nie powinny zaszkodzić. ogólnie powinieneś rozpisać sobie dietę w odpowiednich ilosciach bo takie jedzenie na oko ale zdrowo nie jest skuteczne zawsze czlowiek zje albo za mało albo za duzo

[migrad]

Nie ma znaczenia to jakie produkty jesz ("brudne" lub "czyste") w kwestii kompozycji twojego ciała jeżeli zgadzają się twoje kalorie i makroskładniki. Jedz to co ci smakuje. Oblicz swoje zapotrzebowanie i w zależności od tego czy chcesz budować masę czy redukować odejmij lub dodaj 300-500 kcal i uzupełniaj swoje makro dowolnymi produktami. Oczywiście nie możesz jeść 100% "brudno" bo nie wyrobisz się z białkiem. Staraj się jeść ok. 2g białka na kg masy ciała. Pilnuj kalorii i uzupełniaj dowolnymi produktami i będziesz w domu!
 

 

 

Pozdrawiam!

[Joks]

czyli kolega wyznaje zasadę IIFYM osobiscie zawsze polecam jesc czysto i unikac jedzenia "dla bezdomnych". i tak ostatnio coraz częściej pojawiają sie cheat day, refeedy itd. a wszystko po to by ludzie nie mieli wyrzutow sumienia jedzac pizze czy kebaba