3 odpowiedzi w tym temacie

[Merlard]

24 lata, 181 cm wzrostu, a tylko 67 kg wagi. Od ponad 2 lat systematycznie zacząłem uprawiać sport. Biegam + basen. Zafascynowałem się bieganiem. Na bieżni pokonuję średnio 12 km w godzinę. Biegam tak co 3 dni. Pytanie: czy zachowując moją "pasję" można przybrać na wadze i czy spożywanie białka na mleku zaraz po bieganiu przynosi jakikolwiek efekt?

Z góry dzięki za odpowiedź i fachową pomoc.

[faluś]

Oczywiście że tak. Wystarczy zwiększyć kaloryczność tyle że z węglowodanów lub tłuszczy a nie białka.

[mocsilamotywacja]

Przede wszystkim zwiększyć kaloryczność, bo przy tym wzroście taka waga sugeruje, że masz szybką przemianę materii, którą dodatkowo napędzasz swoją pasją. Możesz też skorzystać z suplementacji i brać np. Mutant Mass. Jeżeli prowadzisz taki sportowy tryb życia to tłuszcz nie będzie w stanie się odłożyć więc musisz zamieniać go na mięśnie - polecam siłownię, efekty widoczne po tygodniu. 

[RychuP]

24 lata, 181 cm wzrostu, a tylko 67 kg wagi. Od ponad 2 lat systematycznie zacząłem uprawiać sport. Biegam + basen. Zafascynowałem się bieganiem. Na bieżni pokonuję średnio 12 km w godzinę. Biegam tak co 3 dni. Pytanie: czy zachowując moją "pasję" można przybrać na wadze i czy spożywanie białka na mleku zaraz po bieganiu przynosi jakikolwiek efekt?

Z góry dzięki za odpowiedź i fachową pomoc.

Ależ oczywiście, że jest możliwe zwiększenie masy.

Musisz tylko nieco zmniejszyć częstotliwość i czas trwania treningów aerobowych - czyli jeśli biegasz na bieżni przez godzinę w tempie 12 km/h, to czas abyś zaczął robić interwały biegowe.

Korzyści z zamiany treningu aerobowego na trening interwałowy jest mnóstwo - podstawowa korzyść to olbrzymia oszczędność czasu przy takich samych lub lepszych efektach.

Zdecyduj się też jaki rodzaj treningu aerobowego/interwałowego chcesz robić - chcesz biegać, czy pływać ? Zdecyduj się na jeden rodzaj aktywności aerobowej/interwałowej.

Najlepiej by było jeśli zdecydujesz się na bieganie abyś biegał W TERENIE, tj. na wolnym powietrzu, po w miarę równej i miękkiej nawierzchni, z dala od spalin samochodowych, np. na bieżni boiska szkolnego typu "Orlik", a nie na bieżni elektrycznej.

Do aktywności interwałowej robionej 2 razy w tygodniu, co drugi dzień, koniecznie po jakimś pełnowartościowym posiłku możesz dołożyć trening siłowy robiony 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, w dni wolne od interwałów.

Początkowo niech to będzie trening obwodowy, a z czasem FBW.

Do treningów siłowych i aerobowych/interwałowych ułóż sobie koniecznie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym.

Dlaczego zalecam zamianę aerobów na interwały ? Po pierwsze dlatego, że to znaczna oszczędność czasu, a po drugie dlatego, że nie liczy się czas pracy tylko intensywność.

Krótko mówiąc im bardziej intensywny trening tym korzyści jakie z niego mamy zazwyczaj są większe.