8 odpowiedzi w tym temacie

[flow]

Witam. Mam problem z przyrostem masy, niestety mam strasznie szybką przemianę materii i nie mogę mojej wagi zwiększyć. Szukam jakiejś porady co mogę jeść, zrobić i jakie ewentualne ćwiczenia. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

[fast]

Musisz obliczyć bilans kaloryczny a następnie do wyniku dodać z 500 kcal i waga napewno wzrośnie. A co do info to masz w dziale dieta jak obliczyć i co jeść.

[faluś]

Przedewszystkim musisz po prostu więcej jeść. Do tego co jesz w ciągu dnia jak dodasz worek ryżu z 1 piersią z kurczaka na początek powinno wystarczyć, oczywiście pod warunkiem że nic nie ujmiesz.

[flow]

Powiem tak. Jem mega dużo jak na moją wage (72 kg). Staram się jeść zdrowo bez żadnych mc-donald czy coś w tym stylu. Zacząłem cykl reatyna + gainer, nie wiem czy cokolwiek mnie to ruszy ale spróbować zawsze można. To co foluś mówisz ryż + kurczak co frugi dzień jest. Nie mam już pomysłów co zrobić a sterydów nie mam zamiaru brać...

[faluś]

Jakie masz btw?

Nie co drugi dzień tylko codzień musisz dodać.

[flow]

Rozumiem, że co dzień mam jeść ryż kurczak itd itd tak ? No spróbujemy co z tego wyjdzie A może jakaś zmiana treningowa ? Co o tym powiecie ?

[Olosek]

Ogólnie musisz mieć ułożoną odpowiednią dietę, z zapotrzebowaniem kalorycznym(KALKULATOR) i dodatnim bilansem  

[faluś]

Rozumiem, że co dzień mam jeść ryż kurczak itd itd tak ? No spróbujemy co z tego wyjdzie A może jakaś zmiana treningowa ? Co o tym powiecie ?

Wiesz dodanie jednego pełnowartościowego posiłku to najprostszy sposób na zwiększenie masy. Co do treningu pamiętaj to tylko bodziec, bez odpowiedniej ilości jedzenia obojętnie jaki by nie był nie zwiększysz masy.
Jako dla chudzielca polecę proste p&p na podstawach:

Push
1 wyciskanie sztangi na płaskiej Rampa 10
2 wyciskanie żołnierskie Rampa 10
3 przysiad klasyczny Rampa 10
4 wyciskanie francuskie 3x15

pull
1 podciąganie na drążku podchwyt 3x10
2 wiosłowanie nachwyt rampa 10
3 martwy ciąg rampa 10
4 żuraw 2-3s 12p


trening rób 3-4x w tygodniu

[flow]

Dziękuję Wam za podpowiedzi Temat na razie close