60 odpowiedzi w tym temacie

[budo_santiago]

Piwo ma ponoc tyle kalorii co shabowy... 8)

[budo_perun]

Nic tylko pić :drinking:

PERUN

[budo_roslon]

Mam 175 cm wzrostu
Rok cwiczylem na mase (malo powturzen duze obciazenie)

8O
Na masę?

Chyba w innych szkołach sie uczyliśmy...

R.

[budo_perun]

....(malo powtorzen duze obciazenie)

8O
Na masę?
Chyba w innych szkołach sie uczyliśmy...

A gdzie tak uczą inaczej niż wszędzie, hę :?

PERUN

[budo_roslon]

Wszędzie?

Mało powtórzeń obciążenia około 90% to typowa metoda ciężkoatletyczna- nawet podręcznikowa...

A budowanie masy to metoda tzw. kulturystyczna
8-12 ćwiczeń
6-12 powtórzeń
3-5 serii
obciążenie 40-80% CM
przerwy pomiędzy seriami 1-3 minut

R.

[budo_perun]

A budowanie masy to metoda tzw. kulturystyczna
8-12 ćwiczeń
6-12 powtórzeń
3-5 serii
obciążenie 40-80% CM
przerwy pomiędzy seriami 1-3 minut

A ile wg Ciebie to mało powtórzeń?
A ja myslę że...
Powtórzeń 6-10
Serii 3 maksymalnie 4
Co do obciążenia to duże, pozwalające na poprawne wykonanie ćwiczeń we wszystkich seriach.
Przerwy między seriami maksymalnie 1,5 minuty

PERUN

[budo_roslon]

Mało powtórzeń to 1-5 przy obciążeniu 90% CM i więcej...

R.

[budo_roslon]

Powtórzeń 6-10
Serii 3 maksymalnie 4
Co do obciążenia to duże, pozwalające na poprawne wykonanie ćwiczeń we wszystkich seriach.
Przerwy między seriami maksymalnie 1,5 minuty
PERUN

Ja cytowałem podstawowy rodzaj metody body building...

NA PEWNO musi być więcej powtórzeń niż 6...

R.

[budo_pontonik]

Przerwy między seriami maksymalnie 1,5 minuty

Ekhm....na mase max 1,5 min?! od 2 -3 minut to tak...

[budo_pontonik]

na duze grupy miesniowe powinno sie robic wiecej cwiczen, na mniejsze partie mniej. Kazda paria miesniowa powinna byc trenowana raz w tygodniu...

[budo_rabi]

Moim zdaniem mala ilosc powtorzen to od 3 do 8 w serii. Ja stosuje taka metodyke treningowa w sezonie na mase. Przy dobrym odzywianiu jestem w stanie przybrac ok 3 do 5 kg miesiecznie wiec chiba na mnie dziala (nie jest to czysta masa miesnowa ale jakas tam jest ) Nie ma co sie klucic ile powtorzen to malo. Bo czy 2 powturzenia to bardzo malo? A moze malutko? A moze bardzo bardzo bardzo malo? A moze 50 powtrzen to duzo a moze bardzo duzo. To glupie. Kazdy wie o co chodzi i nie bedzie robil na mase 1 powtorzenia w serii. Moze sie znalezc jakis ewenement, taki "gieniusz", ale wyjatek potwierdza regole. (A tak poza tym to jeden moj kumpel cwiczy tak, ze dla niego malo powtorzen to 15, a duzo to 30 - 40, wiec to sprawa dogadania sie )
A i jeszcze te przerwy. Ja osobiscie nie preferuje tepego lampienia sie w zegarek wyliczajac odstepy ilostam czasowe. Ja rozpoczynam nastepna serie dopiero kiedy uznam ze tak. Czasem tylko doloze (lub zdejme) ciezar i od razu zaczynam, a czasem przerwy trwaja nawet po 5 minut, zalezy jak reaguje moj organizm. Nie wyobrazam sobie np jak po 4 serii martweo ciagu mial bym zabrac sie do 3 powtorzen w serii po 2 czy 3 minutach odpoczynku. Chiba bym sie zlamal w pol

[budo_perkun]

wlasnie tu wychodzi kwestia sporna co to malo powturzen hehe
Dla mnie malo powtozen to ponizej 15
Troche cwiczylem kiedys na rzezbe malo miesni ale zbite i widac kazde wlokno
Nawet mi to wyszlo
Wtedy robilem 50 powtorzen
Jeszcze jedno o co wam chodzilo z procentami obciazenia
czy dotyczy to mojej masy czy czegos innego?
Nie chodzilem na silownie ale cwiczylem w domu wykozystujac zdrowy rozsadek i porady ludzi ktorzy cwiczyli na silowni.
Z tad moze wynikac moja niewiedza lub glupie pytania

Jak powiedzial pewien ksiadz "dziekujemy za juz i prosze o jeszcze"

[budo_roslon]

% CM

Czyli % ciężaru maksymalnego jaki dasz radę ruszyć...

R.

[budo_perun]

% CM
Czyli % ciężaru maksymalnego jaki dasz radę ruszyć...

Ale żeby nie było nieporozumień... bo ja ruszyć to potrafię nawet 200kg, ale jak położyłbym to sobie na klacie, to jużby tak zostało :wink:

PERUN

[budo_roslon]

Wiesz o co mi chodzi...

Jest taka metoda trenigu, że ładuja na Ciebie więcej niż dajesz radę- tak o około 10-20%, a Ty tylko opuszczasz...

I tak kilka razy...

R.

[budo_perkun]

rozumiem czyli jezeli wyciskam z lawki (tylko)70 kg to mam wyciskac 5 razy po 60 55kg tak

[budo_roslon]

Jeśli chcesz robić siłe to powiedzmy 65 kilogramów... do pięciu razy... jak dasz radę...
Tak wyglada metoda cięzkoatletyczna... czyli TYLKO siła...
Jak dałeś oznacza to, że ciężar za mały...

Ja robię cos takiego bez przyrządów, ale za to z partnerem:
Pierwsza pompka z lekkim oporem partnera...
Druga pompka z oporem, ale partner pozwala wycisnąć do końca
Trzecia pompka partner blokuje- chwila izometrii- a potem on dociska do ziemi...

I tak 5 serii

Nie jest to czysta ciężkoatletyczna ale zwieksza poziom siły...

R.

[budo_perkun]

Widzisz z sila to nie ma u mnie problemu "przerost tresci nad forma"
Jak wiekszosc wie problem jest w tym ze nie moge w zaden sposob zwiekszyc masy ciala a bardzo bym chcial.

[budo_roslon]

Wybacz, ale...
Pytanie nie na temat...

A po co chcesz zwiększyć masę ciała?


R.

[budo_perkun]

Proste
Jak wczesniej pisalem mam 175 cm wzrostu i waze 64 kg to po pierwsze
Po drugie wygladam jak jedna zyla. Zeby popracowac nad rzezba najpierw trzeba miec w czym zezbic.
To dwa podstawowe powody