60 odpowiedzi w tym temacie

[budo_roslon]

No dobra ale do czego porzebna Ci ta masa?

Ja mam 177 i 69 kg wagi i jakoś nie czuję się potrzebujący...

NIe rozumiem

R.

[budo_perkun]

Ja mam 177 i 69 kg wagi i jakoś nie czuję się potrzebujący...

Wlasnie jak bym wazyl tyle co Ty tez bym nie marudzil
No dobra powiem prawde chce szpanowac przed panienkami
Nie no zart ale czyje dyskomfort widzac wlasne zebra a pozatym panna mi marydzi ze jestem twardy i koscisty

[budo_perun]

Ja mam 180cm i 73kg... a jedna dziewczyna powiedziała tylko tyle...
cytuję: "... you should develop your muscles..." 8O

I co ja mam na to powiedzieć A ja myślałem, że nic mi nie brakuje :?

PERUN

[budo_rabi]

Ja w tej chwili mam 180cm i waze 82kg. Jak na mnie jest to malo, poniewaz teraz troszke sie rzezbie (jak co roku na wakacje). W zime wazylem 93 kg. Dzieki tej wadze moglem robic wieksza sile, a dzieki tej wiekszej sile jeszcze wieksza wage itd To jeden z powodow dla ktorych masa jest wazna - sila.
Drugim, dla niektorych wazniejszym powodem jest wyglad. Znam ludzi co cwicza od marca do sierpnia, zeby dobrze wygladac na plazy. Tacy ludzie to pozerzy, ale widac ze w czlowieku drzemie potrzeba podobania sie. Hiba kazdy wolal by wygladac na wysportowanego kolesia z uwypuklonymi miesniami, niz byc chudy jak tyczka lub gruby jak slon. Osobiscie czuje sie pewniej z dobrym wygladem. Ale priorytetem w moich dazeniach do duzej masy jest jeszcze wieksza sila
To odpowiedz na pytanie Roslona - "po co chcesz zwiekszyc mase ciala". Ja np dla tego

[budo_roslon]

Zrozumiałem...

Wszystko dla kobiet!




R.

[budo_perkun]

Raczej nie inaczej.
Mamy to zakodowane genetycznie aby podobac sie "samicom" (panie nie obrazcie sie)
Podobno kobieta podswiadomie zwraca na to uwage "Bedzie z tego silne potomstwo"
Mnie nie oto chodzi ale Dla tej jedynej Wszystko

[budo_roslon]

No dobra, jak dla tych słodkich, zwiewnych istot to:
:-)

Tradycyjna metoda body building:
Liczba ćwiczeń w serii:
8-12
Liczba serii:
3-5
Liczba powtórzeń:
6-12
Ciężar:
40-80 %CM

Przerwy pomiędzy seriami 1-3 minuty

Do tego powinno się ograniczyć tłuszcze i węglowodany, a zwiekszyć podaż białka pewnie powyżej 2 kg/kg masy ciała (ta norma jest dla kwalifikowanych sportowców- ale nie kulturystów)

Jeśli zmniejszasz ilość węglowodanów to musisz pamiętać aby nie zmniejszyć ich za duzo, gdyż potrzebne są do superkompensacji glikogenu mieśniowego- szczególnie ważne np. w sportach walki...

Jeśli ćwiczysz sporty walki to nawet bym polecał nie zmniejszyc ilość węglowodanów, a zwiekszyć ich ilość...

R.

[budo_perkun]

Jeśli zmniejszasz ilość węglowodanów to musisz pamiętać aby nie zmniejszyć ich za duzo, gdyż potrzebne są do superkompensacji glikogenu mieśniowego- szczególnie ważne np. w sportach walki...

R.

Moze glupie pytanie : A co to"superkompensacja glikogenu mieśniowego"

Tak sobie mysle moze by oprocz dobrego jedzonka dozucic odrzywke weglowodanowo bialkowa 60% bialka 20% weglowodanow
Czy to ma sens i czy te parametry sa wlasciwe.
Slyszalem jeszcze o kreatynie (jakies czyste bialko)

Czy w ogole warto i czy to nie sa jakies anabole bo tym sie nie chce szprycowac.

ww. zeczy mozna dostac legalnie w sklepie sportowym.

[budo_roslon]

Moze glupie pytanie : A co to"superkompensacja glikogenu mieśniowego".

Substancja z której w trakcie wysiłku uzyskujemy ATP to jest glikogen...
W trakcie wysiłku spalasz glikogen miesniowy...
Po wysiłku organizm prowadzi wzmożoną syntezę glikogenu i gromadzi go w miesniach na wypadek ponownego wysiłku... w ten sposób uzyskujesz dodatkowe zapasy..
;-)

Ufff. prościej chyba się nie da
;-)

Tak sobie mysle moze by oprocz dobrego jedzonka dozucic odrzywke weglowodanowo bialkowa 60% bialka 20% weglowodanow
Czy to ma sens i czy te parametry sa wlasciwe.
Slyszalem jeszcze o kreatynie (jakies czyste bialko)

Ja tam uważam, że zwykłe jedzenie powinno wystarczać, szczególnie dla zawodników nieprofesjonalnych...
Najwyżej jakieś witaminy i mikroelementy...

Czy w ogole warto i czy to nie sa jakies anabole bo tym sie nie chce szprycowac.

NIE!!!


R.

[budo_perkun]

Rozumiem .
Hmm... moze sprobuje ytch odzywek tylko jakie "stezewnie % bialka i weglowodanu?
Czy tą 60/10 czy moze 80/5%

[budo_roslon]

Odpowiem Ci w ten sposób:

Normy zywieniowe dla: judo, boks,zapasy...
Około 5200-5600 kcal
14% białek
30 % tłuszczy
56% węglowodanów

A jak to za mało to daj znac jak mi się zechce to napisze Ci dokładnie...


R.

[budo_roslon]

No to na początek...

Dotyczy treningu w kresie przedstartowym...

wszystkie miary na kg masy ciała...

energia: 65
białko: 2,4 (trochę sie to kłóci z danymi 2 g- ale specyfia sportu...)
tłuszcz: 2,2 g
węglowodany: 9 g
wapń: ,025 g
fosfor: ,045 g
żelazo: ,3 mg
wit. A i karoten: 43 mikro g
B1: ,032 mg
B2: ,04 mg
PP: ,4 mg
C: 1,8 mg

Stosunek białko/ tłuszcz/węglowodany- 1/,9/4
14% białko
30% tłuszcze
56 % węglowodany....

R

[budo_roslon]

I dalej:

Proponowana średnia racja pokarmowa:
produkty zbożowe 340-370 g
mleko i jego produkty 1400-1600 g
jaja 90-100 g
mięso, wędliny i ryby 420-450 g
masło 37-40 g
inne tłuszcze 28-30 g
ziemniaki 370-400 g
warzywa z dużą ilościa wit. C 370-400 g
warzywa z karotenem 180-200 g
inne warzywa i owoce 370-400 g
strączkowe suche 7-8 g
cukier i słodycze 180-200 g

Pierwsza pozycja okres przygotowawczy- druga to intensywny trening lub okres startowy...

R.

PS.
Co jeść nie będę Ci pisał sam sobie poszukaj :-)

PSS.
To jest dieta dla sportowca nie chcacego budować masy, a starającego się mieć odpowiednią wydolność w walce...

[budo_perkun]

Ojej moj rozomek jest chyba jeszcze mniejszy niz mi sie wydawalo

mięso, wędliny i ryby 420-450 g
ziemniaki 370-400 g
warzywa z dużą ilościa wit. C 370-400 g

Czy to oznacza ze w okresie intesywnego treningu mam wbijac w siebie:
prawie pol kilo wedlin i ryb,
pol kilo ziemniakow i
pol kilo np kiwi

I to wszystko w jeden dzien?
Sumujac wszystko to wychodzi prawie 4 kg (bez 207g) zarla :?

[budo_roslon]

:twisted:

Dlatego podałem wcześniej normy :-)

I do tego możesz sobie kupić batonika węglowodanowego lub węglowodanowo białkowego...

W końcu sam chciałeś...



Cierp dla kobiety... i tak ona tego nie doceni

Jak moge Ci poradzić...
Jedz co chcesz tylko zwracaj uwage na odpowiedni stosunek procentowy produktów...

Ja w ten sposób bez specjalnej diety- tylko za pomoca treningów w rok zrzuciłem 15 kg...

Kolejne dwa to juz specjalna, zbilansowana dieta :-)

R.

[budo_perkun]

:Ja w ten sposób bez specjalnej diety- tylko za pomoca treningów w rok zrzuciłem 15 kg...

No to juz zupelnie zdurnialem 8O Ja chce nabrac masu (nie za wiele 5-10 kg) a ty mi takie zeczy mowisz wariat

[budo_roslon]

Odpowiednio zwiększ białko i stosuj metody siłowe budowy masy- niekoniecznie na przyrządach na siłowni...
:-)

R.

[budo_perkun]

THX bede sie rozwijal 8)

[budo_nightmare]

Jak już było powiedziane (w sumie raczej napisane:)) jesteś ektomorfikiem, a to oznacza problemy z budowaniem masy. Szczególnie ciężko może być gdy masz dużo treningów SW, bo spalasz kalorie, które przydałyby ci się do budowania mięśni.

Co do diety to mam pewne uwagi. Otóż ważne jest utrzymanie dodatniego bilansu kalorycznego, czyli nadwyżki kalorii w porónaniu do zapotrzebowania. Radzili ci zwiększać białko w diecie, ale z białka nie ma zbyt wielu kalorii (choć jest bardzo ważne). Dużo kalorii zawierają tłuszcze i wiele źródeł zaleca ektomorfikom zwiększenie ich ilości w diecie. Spotkałem się np. z dietką 50% węglowodany, 25%białko , 25% tłuszcz. Przy odpowiednim treningu miało to pomóc w budowie masy i nie spowodować zbytniego otłuszczenia. Warto o tym pomyśleć. Poszukaj rad żywieniowych dla ektomorfików, tj. dostosowanych do typu budowy.

Sam jestem ektomorfikiem i ważyłem 68,5kg. W pół roku ćwiczeń złapałem 6kg. Najważniejsze to solidnie ćwiczyć wg planu i na wolnych obciążeniach (maszyny uzupełniająco), dobrze i dużo jeść, pić przynajmniej 3 litry wody dziennie i dużo spać.

Powodzenia! :wink:

[budo_jerz]

Nightmare myślę że w przeciągu ostatnich 5 lat coś mogło się zmienić u Perkuna.