Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nadaję się??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Ryklo
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nadaję się??

Witam mam pewien problem mam 16 lat ważę 56kg wzrost 176 jestem strasznie chudy niektórzy śmieją się że jestem strasznie chudy ale mam pytanie tutaj do znawców co moge zrobić żeby przytyć jakoś wyglądać rozbudować a nawet coś w przyszłym czasie wyrzeźbić. ile i co mam jeść, jakie treningi na co i po ile były by dobre. 

 

i tutaj drugie pytanko: troche biegam dosłownie troche co 2-3 pobiegam sobie z godz-półtorej nawet nie licze km otóż jestem chudy jak wspomniałem powyżej czy powinienem biegać podobno jak sie biega zrzuca sie najwiecej kalorii a i tak jestem chudy więc czy to nie jest coś złego ?? jeśli pisze głupoty to przepraszam tak jak pisałem mam 16 i jestem zielony w tym

 

Z GÓRY DZIĘKI


  • 0

MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadaję się??

jak jesteś chudzielec to nie biegaj tak często, a diety to sobie zobacz i przelicz co i ile potrzebujesz na po treningu czy coś. 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadaję się??

Witaj :) Przy bieganiu spalasz dużo kalorii, dlatego potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Masz dostęp do jakiejś siłowni, sprzętów ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Ryklo
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadaję się??

Niestety nie mam dostępu do jakichkolwiek sprzętów. skorzystałem z kalkulatora i wyszło mi: 

 

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
3038 kcal
15% białka: 456 kcal = 114 g /
55% węglowodanów: 1671 kcal = 418 g / 
30% tłuszczu: 912 kcal = 102 g /
 
mógłby mi ktoś wytłumaczyć co mam jeść konkretnie z białka (jakie produkty konkretnie gdzie tego białka ejst najwiecej i ile  go jeść) tak samo węglowodanów, tłuszczu 
 
Naprawde dzięki wielki że pomagacie takiemu jak mi   :lol2:

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadaję się??

PODSTAWY DIETETYKi poczytaj tutaj :) 

 

Białko: Pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby

 

Węglowodany: Różnego rodzaju kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane

 

Tłuszcze: Ryby, oliwa z oliwek, ziarna 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024